Отслабване Така оставате мотивирани с добрите си резолюции - WELT
Мнозина искат да откажат цигарите или да спрат да пият алкохол. Едва ли някой го дърпа. Но въздържанието прави много. Какво точно, това е експертът по пристрастяване д-р. Томас Ройтер разкрива.
Източник: СВЕТ/Ким от Ciriacy
Да имаш добри резолюции е добре, да ги прилагаш на практика е по-добре, но изтощително. И така често се случва след кратко време да се върнете в стари модели - особено когато спортувате. Ето съвет от експерт за това как можете да го направите въпреки липсата на мотивация.
В коледния сезон и навечерието на Нова година обичаме да се заблуждаваме. Още по-трудно е да наберете скорост отново в началото на новата година. Мотивацията да отидете на спорта не е особено голяма.
Но има надежда лесно да намерите пътя към по-здравословен и балансиран живот с повече упражнения или поне да проправите пътя до там. Имаме спортен учен, здравен треньор и автор Dr. Д-р Майкъл Деспегел попита какви трикове можете да използвате, за да направите това.
I. Вземете автономни решения
Опитът показва, че забраните и образователните мерки рядко водят до промяна в поведението. С други думи: Решението да интегрирате повече упражнения в ежедневието и да се храните по-здравословно трябва да идва от вас. Тази така наречена автономна ориентация води до по-голяма мотивация, тъй като имаме конкретни цели и вътрешно не се борим постоянно срещу забраните.
Източник: Getty Images/Digital Vision
Също така трябва да се освободите от социалните норми и нереалистичните очаквания. Записването в салона или тренировките за маратон са прекалено мотивирани. Ако повече упражнения в ежедневието означава да се прибирате от далечната автобусна спирка три пъти седмично, това е напълно добре. Джогингът в продължение на час веднъж седмично също има ефект върху здравето.
II. Разработване на конкретни стратегии за изпълнение и малки цели
В началото на новата година обикновено сме особено мотивирани. Добрите намерения обаче се сблъскват с пясъка доста бързо. Проблемът често е, че имаме предвид голяма цел като определена фитнес или фигура, но не планираме конкретните стъпки за нейното постигане. „Целите трябва да бъдат разделени на по-малки етапи“, съветва Деспегел.
Източник: Getty Images/Digital Vision
С конкретни и малки цели, ще видите успеха по-бързо и по този начин ще останете по-мотивирани. Също така е важно да сте наясно с целите си. Вместо да планирате да ходите на спорт два пъти седмично, ясните срещи с деня и часа са предимство. Ако спортната чанта е опакована предишния ден и е готова, ние сме по-склонни да започнем, тъй като автоматично ни се напомнят желаните цели.
След всяка постигната цел или дори всяка успешна седмица на обучение, награда също трябва да ви очаква. Това не само създава усещането за физическо изтощение, но дори се възползваме в много отношения от дисциплината. Наградата може да изглежда съвсем различно.
Д-р Д-р Майкъл Деспегел, спортен учен и здравен треньор
III. Не се оставяйте да се изкушавате толкова лесно
Спортът и здравословното хранене вървят ръка за ръка. Преди празниците обикновено има много пазаруване. Резултатът е купища остатъци от сладкиши, бисквитки и като цяло остатъци от храна. Разбира се, никой не иска да ги изхвърли. Най-лесният начин да се отървете от това, което е опаковано и което все още е трайно, е да го дарите. В противен случай Майкъл Деспегел препоръчва метода за спиране: След като намерението бъде определено, няма повече изключения. Ако това е особено трудно за вас, можете да се върнете на дневно съотношение от четири към три. Резолюцията се извършва в рамките на четири дни, като в три дни новите насоки могат да бъдат облекчени при необходимост.
Източник: Getty Images/OJO Images RF
Ако на масата се вижда нездравословна храна, ние се изкушаваме по-бързо да я ядем. Поради това е препоръчително да прибирате сладкиши дълбоко в задната част на шкафа и по-скоро да поставяте по-здравословни закуски по-близо до предната част. По-вероятно е да прибегнем до тях и да оставим нездравословната алтернатива, защото едва ли им обръщаме внимание.