Отслабване със стратегия

Знаете ли усещането (може би от детството), че забраненото е много дразнещо? Първото „послание“ за дългосрочно и здравословно отслабване и за постигане на стабилно, комфортно тегло е следователно: Удоволствието е позволено, „забранено“ трябва да се избягва.

отслабване

Какво означава това за желаната загуба на тегло?

Не просто разпространявайте храната и луксозните храни, които обичате, а ги запишете една под друга, добавете таблица с хранителни вещества и отбележете съдържанието на мазнини на порция (напр. 1 шоколад, 1-2 шепи чипс, 1 сладолед, 1 парче торта - в зависимост от вида -, пържени картофи, къри, бърза храна и др.).
Помислете дали можете да намерите добра, по-нискомаслена алтернатива на едно или друго от любимите ви ястия, които можете да избирате от време на време (например парче торта от слива вместо шоколадова и кремообразна торта, пръчици с гевреци вместо чипс, пелети или чипс вместо картофи Картофи на скара).
В зависимост от съдържанието на мазнини, разделете стимулантите на вашето седмично меню (ако сте с наднормено тегло, се препоръчват около 30 до 40 g мазнини на ден, за да отслабнете - интензивността на упражненията обаче е много важна; колкото повече, толкова по-малко трябва да се изследва грамът мазнини) ще").
Очаквайте вашето удоволствие - съвсем съзнателно - то ви се предоставя и е добро за вас.