Отслабване, спорт, мотивация, мечтана фигура интервю с треньорката по здраве и фитнес Беатрис Драч
Имам щастието да имам онлайн приятел, който е треньор по здраве и фитнес. Дадоха ми нови импулси за обучението ми, напр. тя ме накара да правя упражнения за сила отново, а не само йога. В същото време това промени начина, по който бягам.
От нея се научих да се предизвиквам повече и да извличам максимума от всяка тренировка. Тя има огромни познания и непрекъснато разработва онлайн програми за своя уебсайт www.beatrice-drach.com, в които мотивира и подкрепя участниците.
Много се радвам, че ви спечелих за интервю!
Мога ли да ви представя: Треньорът по здраве и фитнес Беатрис Драч
Беатрис е на 45 години, идва от Австрия и живее във Виена.
Точно като мен, тя откри любовта си към спорта едва като тийнейджър, като дете и двамата бяхме смятани за бездарни в това отношение. Миналата седмица говорихме за нашата травма на доджбол в училище. Винаги бяхме последните, които бяха избрани в отбора и първите, които бяха свалени. Спортовете с топка не бяха за нас и затова дори бяхме смятани за напълно неспортивни.
В тийнейджърските си години тя започва да играе бадминтон и да ходи на уроци като степ аеробика (аз също!). Тя наистина се радваше на тази форма на „изтощаване“, която е запазила и до днес. В продължение на много години тя бяга няколко пъти седмично, пристрастена е към TRX (тренира с въжето) и прави редовно пилатес.
Причинена от изгаряне преди около 10 години, тя започва да размишлява накъде трябва да доведе нейното професионално пътуване. Завършила е втора степен (обществено здраве с акцент върху храненето и упражненията) и е посещавала различни курсове за обучение. Тя е страстна да мотивира хората да живеят по-здравословно и по-добре и по-специално да покаже на жените колко добре се чувства едно силно и по-здраво тяло.
• Да започнем с въпроса, който все още интересува много жени: кой е най-важният ви съвет за отслабване?
Ако ти
искате да отслабнете, тогава промяната в диетата е на първо място
Работа. Бих посъветвал да не се спазват диети при ВСЕКИ случай, те не само водят
до страшния ефект на JOJO, но най-вече и до загуба на
Мускулна маса. Тук се препоръчва силова тренировка, защото мускулите
изгарят дори след действителния стрес.
Тренировка за издръжливост
е много важно за нашата сърдечно-съдова система - ще отслабнем
обаче в по-голямата си част в интервални тренировки. Нашето тяло се нуждае
винаги нови стимули и това е най-добрият начин да му ги дадете
Форма за обучение. Агрегатите с по-голямо натоварване се редуват помежду си
Прекъсвания или ниски честоти .
Пример за това би бил: бягане на 200 метра бързо, последвано от двуминутна почивка. Повтаряте това 10 пъти.
The
Обучението по Табата е проектирано като интервално обучение с висока интензивност за
Загуба на тегло, разбира се също е подходящо. Ето фазата на
Заредете по-дълго от това на почивката.
• Чрез вас се запознах с обучението по TABATA и от какво
Честно казано никога не бях чувал за това. Можете ли да направите нещо по въпроса
кажете, напр. защо смятате, че е толкова ефективен?
TABATA
Обучението е „измислено“ от японския спортен учен Табата -
той проведе проучване със своите ученици, което ясно доказа,
че 4 минути упражнения с висока интензивност са имали същия ефект като един
половин час с малко стрес. Табата е така нареченият ХИТ
Обучение (метод с висока интензивност на обучение), при което времето на
Товарът (20 секунди всеки) е по-дълъг от този на почивката (10
Минути). За период от 4 минути правите 8 повторения.
В тези 4 минути вие наистина давате всичко и по този начин стимулирате своето
Идеално изгаряне на мазнини. Изгодно е да изберете упражнения,
които работят с големите мускулни групи - така че наистина имате такава
ефективна тренировка за цялото тяло (клякам и алпинисти като пример).
Преди тренировка е препоръчително да "упражнявате" упражненията спокойно, за да
за да може да извърши правилно изпълнение.
обичам себе си
този метод на обучение, тъй като той също или особено за нас, жените с малко
Времето е идеално осъществимо. 2 минути загряване, тренировка Табата и
тренировката е направена. Потиш се, отдаваш всичко, но знаеш: предай се
4 минути призрака приключи. Това, което остава, е гордостта, доброто
Чувство и тяло, което се чувства наистина добре.
• Вие сте много спортна жена, какво толкова ви очарова в спорта?
Това, което ме очарова в спорта е, че се чувствате толкова мощни, жизнени и заредени с енергия чрез и с движение. Вземането на душ след бягане сред природата или след тренировка е усещане, че сте се преродили. Имате червени бузи, блестите отвътре навън и мисля, че можете да върнете доброто си настроение в дните, когато не се справяте добре. Честно си признавам, пристрастен съм към упражнения, особено на открито.
• Новата ви онлайн програма „Продължавайте да ставате силни“ започва на 25 февруари? Каква е визията и мотивацията зад нея? Какво предлагате на своите участници?
Мотивацията ми за създаването на тази програма беше да улесня „придържането към нея“. Всички знаем, че имате много добри разделителни способности, много страхотни DVD за фитнес (жените на корицата винаги изглеждат толкова добре - това ви кара да искате да изглеждате така), но в един момент спирате да го правите отново . След това копелето печели. Движението ви прави щастливи и темата: ПОСТЪПИ СИЛЕН има два аспекта за мен: от една страна да получа по-силно тяло - чрез повече мускулна маса - и от друга страна програмата ми трябва да ви помогне да станете психически по-силни. В допълнение към мотивацията за упражнения, тя съдържа и инструкции как да намалите стреса и как да „слезете“, за да се отпуснете. Нашите мускули се нуждаят от регенерация, за да растат и същото важи и за ума ни - силата често се крие в спокойствие.
• Работи ли вашата програма за жени, които никога преди не са спортували?
Определено ДА. Защото програмата Move on - get Strong се основава на три стълба.
• Едно упражнение от седмицата, което можете лесно да включите в ежедневието - така че ние надхитряваме гада с малки, нови навици.
• Тренировка за табата, която се затруднява в продължение на 3 месеца. Важното е: Винаги слушайте тялото си - трябва да се предизвиквате по време на тренировка, но не и да се претоварвате. По време на тренировка ние се фокусираме върху прости упражнения, които наистина можете лесно и най-вече да имитирате правилно.
• Съвети за вашата психическа годност - така се научавате да „слизате“ отново, да смекчите малко стреса и да включите дихателните упражнения в ежедневието си.
• Кой според вас е най-големият проблем, защо жените са толкова трудни за упражнения?
Ние, жените, обикновено сме заклещени в голям времеви капан и много от нас (изобщо не мисля) са хванати и в капана на съвършенството. Работа, домакинство, отглеждане на деца, партньорство - искаме да направим всичко особено добре и нямаме достатъчно време за себе си. Често свързваме неприятните спомени от детството и младостта си със спорта и те след това служат като допълнителна бариера.
С моите клиенти (а често и със себе си) забелязвам също, че разбира се сме и много конкурентни, що се отнася до външния ни вид.
Медиите почти ни представят много добре пропорционални секс другари и ние много бързо влизаме във вътрешно сравнение. Въпреки че разбира се знаем, че всички снимки се обработват с филтри и фотомагазин - усещането, че не отговарят, се прокрадва бързо. И тогава често усещането се прокрадва, - о, защо да се занимавам с тежък спорт, ако така или иначе никога няма да изглеждам така. Следното се отнася за спорта (както за почти всичко): струва си да сте нащрек, въпреки че първите няколко месеца могат да бъдат трудни - доброто усещане за тяло определено си заслужава.
• Какъв съвет бихте дали на жени, които се борят с фигурата си и които просто не могат да спортуват?
Годините ми работа тук ми показаха, че е най-лесно да се „преодолееш“ в група. С група от съмишленици е много по-лесно да се мотивирате да спортувате редовно. Имал съм много добри преживявания със скандинавското ходене (скандинавското ходене е подходящо не само за възрастни хора, когато се прави правилно) - обучението може да се комбинира с уютен „чат“ и така копелето може да бъде преодоляно доста добре. След известно време можете също да включите интервали в звеното за скандинавска разходка, за да стимулирате допълнително изгарянето на мазнини. Скачането на батут също е много популярно - много е забавно, лесно е за ставите и е много добро за предотвратяване на остеопороза.
• Повечето жени днес са силни жени и са толкова заети на работа, че едва ли намират време за спорт. Как мислите, че те могат да поддържат форма?
Добър вариант е наистина да включите упражненията в ежедневието - напр. Б. Да се използват стълби вместо асансьора. Да, това звучи грубо, но стълбите всъщност са страхотни фитнес уреди. Да държите опора за предмишницата от време на време, докато гледате телевизия или правите три лицеви опори, винаги е възможно (без значение какво казва партньорът ви за това - той може да се присъедини -)). Ако завършите единица Tabata от 4 минути три пъти седмично, значи вече сте направили много за вашата фитнес. В природата има много безплатни фитнес уреди - например, обичам да правя лицеви опори с клиентите си на пейките в парка. Винаги, когато сте навън с децата си и/или кучето - винаги се получават няколко малки упражнения.
• Блогът ми е насочен към всички жени, но също така се занимавам с теми за живота на възраст над 40 години, защото тогава много хора забелязват, че нещо се променя. Метаболизмът се забавя, напълняваме по-бързо, мускулите се отпускат, менопаузата чука на вратата. Колко важен е спортът, когато сте над 40? Какви са вашите градивни елементи за здравословен живот?
За нас, жените над 40 години, редовната физическа активност е особено важна както от здравна, така и от психическа гледна точка. Както вече споменахте, метаболизмът се променя и затова за съжаление напълняваме по-бързо. Заместването на мастната маса с мускулна маса е нашата цел и през втората пролет. Препоръчвам умерени сърдечно-съдови тренировки като джогинг, ходене или колоездене, съчетани с кратки интервали, за да стимулират наистина метаболизма. В периода на менопаузата костният метаболизъм също се променя, така че ние, жените, трябва да започнем със силови тренировки сега и наистина можем да използваме гирите или да правим по-интензивни натоварвания със собственото си телесно тегло.
Нежните упражнения като йога, пилатес или Чи Гун са идеалният метод за регенерация и слушане навътре. При пилатес основната сила, силата на сърцевината на тялото се засилва (това включва и тазовото дъно) и това води до красива, горда и уверена в себе си поза.
• Как успявате да се мотивирате да спортувате? Колко често тренираш?
С течение на годините умът ми така свикна с редовните упражнения, че го „изисква“. След като тренирам много често с клиентите си (това ги мотивира много), наистина спортувам всеки ден. Разбира се, това изобщо не е необходимо и за мен всъщност е свързано с работата. Имам обаче и дни, в които трябва да се преодолея за частните си тренировки по бягане и понякога бих предпочел да гледам сериал на Netflix. Това, което ме мотивира, е идеята КОЛКО се чувствам добре след тренировка - работи всеки път.
• Кои са вашите топ 3 съвета за постигане на най-добри резултати от обучението?
• Не си поставяйте прекалено високи цели, а си поставяйте малки, реалистични междинни цели
• Вземете приятел за обучение - това помага много. Заедно по-слабият Аз може да бъде победен много по-добре.
• Планирайте своите срещи за спорт, като например фризьорски или козметични срещи. Ако само неясно планирате времето за това, съществува риск да планирате времето си за обучение другаде.
Благодаря ти, че си там, скъпа Беатрис!
Всички, които биха искали да изпробват програмата за фитнес и мотивация „Продължавай, ставай силна“, могат да се регистрират ТУК до 25 февруари (това е препоръка от мен, а не реклама).