Отслабване според диетите на PSMF и отслабването - Страница 2
Re: Отслабване след PSMF
на H_D »04 септември 2019 г. 11:51 ч
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Отслабване след PSMF
на Бенч преса 1990г »04 септември 2019 11:52
По време на толкова твърда диета всъщност не съм толкова добър по отношение на енергията и мощта в ежедневието. За мен обучението е нещо като доказателство, че все още съм жив
И тогава, разбира се, искам да мога да ускоря. Следователно бих повишавал калориите седмично. Сега умишлено не навлизам в неща като „поддържате мускулите само когато тренирате интензивно“ или „колкото по-малък е дефицитът, толкова по-малка е загубата на мускули“ и т.н., защото: това са вечни проблеми, на които не може да се отговори ясно.
Така че отговорът ми е само за моето субективно чувство. И както казах, не искам да прониквам по време на тренировка. Но аз продължавам по такъв начин, че ще остана в зоната на болката още една седмица, ако започна да ходя лошо/губя твърде много сила/сила в тренировката.
Не е нужно да изпадате в паника веднага, но може и първо да се примирите с факта, че тялото просто не може да направи толкова много, когато липсват толкова много калории. И след това бавно го регулирайте.
Re: Отслабване след PSMF
на Уин »04 септември 2019 11:53
Разбира се, това не е хубаво, но датите са фиксирани. И тъй като сега ми беше казано, че един ден не съсипва всичко, има по-смисъл да се започне след това вместо да се чака или аз го виждам погрешно?
Bench presser1990 написа: Винаги тренирайте усилено и в PSMF. Вече ще забележите, когато тялото вече не иска. В началото започнах с 5 силови и 5 кардио единици и успях да издържа 2w. След това извадих кардиото и се чувствам добре само със силовите единици. Но тук и там трябва да съкратя/улесня тренировъчната сесия.
Можете, разбира се, да регулирате калориите/да ги увеличите леко, ако не искате да отрежете нищо по време на тренировка. Тук забелязах нещо, което всъщност е съвсем логично:
Колкото по-далеч сте от балансиран калориен баланс (отрицателен, разбира се), толкова повече забелязвате увеличаване на калориите по отношение на енергията. Това означава: дори малки корекции от около 200-400 калории (т.е. намаляване на дефицита) ми помагат да мога да ускоря отново.
Въпросът е дали след това тренирам с по-малко тегло, но поддържам дефицит или предпочитам да приемам още няколко калории, за да поддържам теглото постоянно? Какво би имало повече смисъл там?
По-малко повторения за поддържане на тегло, дори в PSMF имате достатъчно сила и просто започнете диета и спазвайте. След 1-2 дни просто продължете диетата както обикновено и разбира се тренирайте
Ако греша, поправете ме
Re: Отслабване след PSMF
на Бенч преса 1990г »04 септември 2019 11:56
Това вероятно зависи от това колко сила сте имали преди.
След 2 седмици PSMF се сринах от 140 кг лежанка x8 на 120x5. Вероятно имах. 3 кг загубено телесно тегло. Просто няма общ отговор на това. Но човек трябва да е подготвен за най-лошото
Re: Отслабване след PSMF
на Тими »04 септември 2019 12:17
Любопитен съм колко голям ще бъде взломът. Тъй като след това исках да си направя математика, отново се нуждая от вашата помощ.
Каква формула трябва да използвам, за да изчисля калориите си за поддръжка (намерете толкова много различни)? И колко калории трябва да приемам всеки ден?
В описанието на PSMF Fitnessexperts, примерът е 90-килограмов мъж с 3150kcal и се приема, че е 800kcal на ден.
Re: Отслабване след PSMF
на Тими »05 септември 2019 07:31
за да видя дали разбрах правилно системата, дори изчислението, което сега извърших. Според информацията във фитнес експертите.
120 кг/100 * 26% = 31,2 кг (ужасяващо число btw)
Кажете, че трябва да взема kcal и след това лесно да преодолея тази стойност чрез зеленчуците и т.н.?
Ако съм го разбрал напълно погрешно, моля, помогнете ми.
Re: Отслабване след PSMF
на Медникът на Digge »05 септември 2019 14:52
не се притеснявайте за сила, докато правите диета. тя ще се срине, но щом ядете отново достатъчно, може да имате старата си сила или малко по-малко от преди. При 30-дневната ми диета през май се сринах от 3х130 кг на 1х 130 кг. След диетата с нормална храна успях незабавно да натисна отново 3x127,5 и седмица по-късно си върнах 3x130.
започнах друга диета през август, но този път успях да запазя силите си по-добре. Купих HMB и го взех в тази диета. Подозирам, че всъщност се дължи на HMB. той също така трябва да предотврати загубата на мускулна маса в диетата
Re: Отслабване след PSMF
на cpt.jeanlucpicard »06 септември 2019 09:10
Всички сме имали това. Какво трябва да разберете: Тези проблеми са в началото, след това отново изчезват, остава понякога слабост, глад за храна и други подобни. Затруднено заспиване, но като човек с над 20% телесни мазнини, негативната картина трябва да се обърне абсолютно след 3-10 дни. Така че за мен това продължи само 2 дни, беше напълно слабо и изключително гладно, беше малко критично.
Какво ми помогна Бъдете в движение и разсейвайте. Разсейването е най-важното при PSMF, защото в противен случай се критикувате, анализирате себе си и т.н. Когато топката тече, не е нужно да коригирате нищо.
Така че помислете дали искате да преминете през ада в началото, или дали го оставяте да бъде изцяло. Разбира се, няма да е толкова лошо, но не всичко е толкова просто, колкото на теория това, което четете. Трябва да хапеш.
И имайте много по-важни дейности в ежедневието, така че дори да не се налага да мислите за това.
Re: Отслабване след PSMF
на Бенч преса 1990г »06 септември 2019 09:27
Всъщност част от силата се връща в самата диета.
В началото губите много и когато свикнете с диетата, част от нея се връща. Поне това е моето наблюдение. Може би това наистина се дължи на факта, че тялото в началото не може да се справи с тези няколко калории. Така че е по-вероятно да има проблеми с промяната, отколкото със самото ниво на калории.
Re: Отслабване след PSMF
на Тими »06 септември 2019 09:56
Интересувах се от стойностите на силата в смисъл, че мога да се подготвя предварително, че това, което е иначе възможно, няма да работи.
Много по-важно за мен е да знам дали моето изчисление и разбирането ми за това как да го приложа са правилни?
Можете ли да ми помогнете и там?
cpt.jeanlucpicard написа на 06 септември 2019 г. 09:10: Правилно.
Или искахте да кажете, че изчислението е правилно и имам право да управлявам само kcal?
Re: Отслабване след PSMF
на cpt.jeanlucpicard »06 септември 2019 10:58
Вашите предположения са верни, но те са само насоки.
Тъй като очевидно се занимавате с футбол (?) В допълнение към силата, аз лично не бих изчислил x 0,2, но по-високи, така че може би добавете 20-30 g протеин отгоре.
Правя PSMF от 1 седмица и мога също да ви кажа, освен на протеиновия прах, той почти не се пълни и просто преминава. Придържайте се към птиче месо и много зеленчуци, не трябва съзнателно да броите растителни въглехидрати и да солите зеленчуците/месото правилно.
Както казах, подгответе се за факта, че ще бъде трудно, трябва да го заобиколите, но това усещане просто ви показва, че цялата игра започва да работи/тялото ви се променя.
Ако не сте в настроение или воля или мотивация или вашата житейска ситуация не ви позволява, PSMF не е за вас, нямайте илюзии и търсете нещо друго.
В противен случай при СЕРИОЗЕН решителен опит:
Алфата и омегата е да се допълват със сол и много зеленчуци и евентуално калий, като предпазна мярка приемате и мулти-витаминен препарат, най-накрая омега-3 мастни киселини, защото сте изключително дълбоки в мазнините и по този начин ще имате 0 либидо - тялото но се нуждае от незаменими мастни киселини.
Така че добавките са важна съставка, но No1 е солта. Също така ограничете продължителността, аз също съм Cat 3, но направете макс. 6-8 седмици, по-вероятно 6 ("до 12" са разрешени).
Но хормонално (виж нискомаслено/либидо) това просто не е смешно. Надявам се да съм помогнал!
Re: Отслабване след PSMF
на Тими »06 септември 2019 г. 11:16 ч
Да, за супите ми беше ясно, че трябва да направя много там. Много липсва от небалансираното хранене.
Пия шейка сутрин и след тренировка. Винаги не получавам нищо за известно време. Е само с вода, така че трябва да работи от ккал.
Друг въпрос сега ще бъде дали обикновено се стремя към стойност 200-250g протеин на ден и след това да го допълня само с разрешените зеленчуци.
Re: Отслабване след PSMF
на cpt.jeanlucpicard »06 септември 2019 11:30
Re: Отслабване след PSMF
на Тими »09 септември 2019 07:58
Така диетата започва днес.
Снощи преди лягане отново претеглихме и определихме KFA.
Планирана диета за първия ден:
30g суроватка с вода по пътя за работа.
250g кваркова закуска с ниско съдържание на мазнини в офиса
250g пуйка с краставица/салата от червен пипер за обяд
30g суроватка с вода по пътя към студиото
30g суроватка с вода след тренировка
250g нискомаслена кварка преди лягане.
Има ли смисъл в началото? Трябва ли да коригирам нещо?
Този следобед и вечер след това капсули Omega3 и Vita Supp. Току-що поръчах Vita Stack, цинк, магнезий и омега3 от ESN отново в магазина Andro, защото предишните ми супи ще изтекат през седмицата.
Както казах, в понеделник винаги ще публикувам своите ценности от неделя вечер. Тук ще спомена стойностите на силата и благосъстоянието в зависимост от настроението ми.
Благодаря ви отново за помощта до момента!
PS: Какво ще кажете за препоръчаното и измамно ястие? Задължителен? Или е достатъчно пуйка с ориз (пилешко къри) през уикенда?
Re: Отслабване след PSMF
на cpt.jeanlucpicard »09 септември 2019 12:53
Направете го така, че да е практично. Изглежда, че ценностите се вписват? Направете АКО. и след това вашия шейк, евентуално с кафе, така че вече да не сте гладни.
Имам три хранения, шест са мини порции, намирам го за непрактично.
Ще забележите дали работи или не. Понякога трябва да сменяте/сменяте храненията. Глюкоманан (коняк брашно) = и прах от люспи от псилиум могат да помогнат
Уверете се, че въртите зеленчуци и измислите прилично количество. Моите 2 седмици PSMF бяха толкова лесни за преминаване! О да. Позволено е 1-2 пъти безплатно/седмично.
Вземете ги вместо вас, когато има социален повод, когато мама се обади или когато приятели излязат - в зависимост от това кой. Не се нуждаете от справки или само когато сте в A ***.
За да оцелеете през 1-2 седмици на ада, от който имате нужда от пълнител, има рецепти за. Желе с 10 kcal или нещо подобно. Това се съчетава добре с флакони или воден сладолед с чай и подсладител, Chilli Thai е добър (сигнализира за насищане в мозъка, но е горещо като маймуна), горчица също е възможна.
Ами затворете очи и вечерите ще бъдат малко зле по време на фазата на смяна
Относно добавките: калий?
Можете да намерите Ca в супермаркета, но можете и да го пропускате от време на време, защото изяждате пакет кварк (но това е само половин грам калций, но няма да ви убие).