Отслабване Специални Рецептите f; r ден 10; Бебе и семейство

Ето рецептите за ден 10 от диетичната програма за отслабване. Вечерта има салата от нахут

отслабване

закуска

Топ 1 пълнозърнесто руло с 1 чаена лъжичка билково крема сирене (с ниско съдържание на мазнини), 1 филийка варена шунка и 1 филийка нискомаслено полутвърдо сирене (напр. Gouda, Emmentaler), с резени пресни краставици.
Хранителна стойност: прибл. 330 kcal, 10 g мазнини

Междинна закуска между тях

1 ребро млечен шоколад, 1 шепа плодове по ваш избор (всичко с изключение на банан).
Хранителна стойност: прибл. 180 kcal, 6 g мазнина

Обяд: пиле песто във фолио

600 g замразени средиземноморски зеленчуци, 2 органични липа (или лимони), 3 скилидки чесън, 2 супени лъжици течен мед, 1 супена лъжица обелен риган, 4 супени лъжици песто (чаша), 600 g филе от пилешки гърди, 2 кутии бял боб (приблизително 450 g ), 100 г коктейлни домати, сол, черен пипер

Загрейте фурната на 200 градуса, циркулирайки въздух на 180 градуса. Разстелете зеленчуците в плоска чиния. Поставете два слоя алуминиево фолио (30 х 30 см) един върху друг на човек. Смесете заедно настърганата кора от вар, сок от лайм, счукан чесън, мед, риган и песто. Нарежете месото на кубчета, смесете с маринатата и поставете върху половината фолио със зеленчуците, отцедения боб и доматите. Сол и черен пипер. Капнете 2 супени лъжици гореща вода върху всяка порция. Сгънете фолиото и го затворете. Гответе колета върху тавата за печене във фурната за около 25-30 минути.
Хранителна стойност на порция: Прибл. 430 Kcal, 11 g мазнина

Семеен съвет: Юфката или оризът са достатъчни като гарнитура

Междинна закуска между тях

2 оризови вафли с нискомаслена кварка и сладко.
Хранителна стойност: прибл. 130 kcal, 3 g мазнина

вечеря

Салата, приготвена от 1 кутия нахут (240 г), 1 чушка, ¼ краставица, 1 шалот, 1 домат и билки по желание. Дресинг: 100 г пълномаслено кисело мляко (3,5% масленост), 1 чаена лъжичка горчица, 1 чаена лъжичка зехтин, 2 супени лъжици портокалов сок, малко къри на прах, сол, черен пипер. За целта запържете малко парче (125 г) пуешка пържола в малко олио и подправете.
Хранителна стойност: прибл. 360 kcal, 13 g мазнини