Отслабване след раждане - така работи; Повече за това в блога на Babywelt-AS
Веднага след като се роди жадуваното бебе, новите майки трябва да се изправят пред доста неприятна тема: Отслабнете след раждането.
Но подобно на сънища тяло след бебе е наистина реалистично само няколко седмици след раждането или просто медийна лъжа?
Следващите съвети трябва да ви покажат как действа отслабването след раждането, без да поставяте под натиск вас или вашето бебе.
В този пост ще научите:
- Отслабнете след раждането - в реалния живот без Photoshop
- До осем килограма отслабване след раждането ще изчезнат сами
- Отслабнете след раждане чрез кърмене, защото това консумира много калории
- Регулирайте водния баланс
- Отслабнете по нежния начин след раждането
- Ако не отслабнете: лекарство за хормонални нарушения
- Отидете на нискокалорични закуски през нощта
- Бягайте от беконните рула
- Да бъдеш майка: Много по-важно от размер 36
- Допълнителен съвет за отслабване след раждане
Отслабнете след раждането - в реалния живот без Photoshop
Ако следвате кариерата на VIP майките в медиите, имате усещането, че след раждането се брои само едно нещо: не бебето, не щастието на майката, а само тялото и загубата на тегло след раждането след раждането.
Фактът, че новите модели майки се връщат обратно в нулевия размер веднага след раждането и дори не им се налага да се борят с излишните кожни клапи, е главно благодарение на добър Photoshop.
Но факт е: бебето се развива в утробата в продължение на девет месеца, тялото на жената се променя съответно и се нуждае от време след раждането, за да се реформира.
Но мислите ли, че отслабването след бременност не работи, колкото и да се мъчите? Не се отчайвайте, защото някои неща почти автоматично ще се върнат обратно към целевото ви тегло.
До осем килограма отслабване след раждането ще изчезнат сами
Факт е, че след раждането сами ще свалите няколко килограма. По правило жените качват десет до дванадесет килограма по време на бременност. Тези килограми се състоят от: теглото на бебето от около 3 до 4 килограма, един килограм околоплодни води, около 500 грама плацента. Освен това матката, в която се помещава бебе, тежи малко под килограм.
След раждането тя отново ще се свие и ще тежи само 90 грама. Освен това обемът на кръвта ви се увеличава, когато сте бременна: от четири на около шест литра.
В зависимост от хормоналния баланс, жените след това съхраняват между два и пет килограма вода. Останалото са запаси от мазнини. Веднага след раждането веднага ще загубите около осем килограма от бременността си. До известна степен отслабването след раждането е сигурен успех.
Отслабнете след раждане чрез кърмене, защото това консумира много калории
А какво ще кажете за мастните резерви? Добрата новина: Изгубвате го отново относително бързо, ако кърмите бебето си напълно след раждането. Само кърменето консумира около 600 калории на ден повече от обикновено, което улеснява много отслабването след раждането. Ако нормалната ви консумация на калории е около 2000 калории на ден, вашите нужди сега се увеличават до 2600 калории.
Можете да отслабнете след раждането, ако не консумирате пълния брой калории, от които всъщност се нуждаете, докато кърмите, а само около 1800 до 2000 калории на ден. Ако спестите около 700 килокалории на ден, ще загубите 7000 калории в рамките на десет дни - това е почти точно един килограм мазнини.
Не е нужно да гладувате: разрешени са нормални ястия и дори една сладка закуска на ден. Нуждаете се от достатъчно храна и малко захар, за да поддържате млякото си. Просто трябва да се дисциплинирате малко, за да продължите да намалявате калориите си: без второ руло сутрин, наистина само парче торта следобед. Лесно се управлява и дори не изисква голяма промяна в диетата.
Ако ядете съзнателно, докато кърмите, лесно можете да свалите три килограма на месец - това са 9 килограма за четири месеца пълно кърмене! Трябва да кажа още нещо: отслабването след бременност не работи!
Регулирайте водния баланс
Друг факт е: Често няколко килограма, които все още носите със себе си след бременността, изобщо не са мазнини, а вода. Често хормоналният баланс на жената се смесва толкова по време на бременност и раждане, че задържането на вода не изчезва веднага, а по-скоро упорито остава в тялото.
Отслабването след раждането наистина е борба с твърде много вода в тялото.
Но можете да направите нещо по въпроса: Пийте много вода. Това, което в началото звучи като противоречие, е факт: колкото повече пиете, толкова повече вода изливате от тъканта. Защото, ако пиете до три литра на ден, бъбреците ви трябва да свършат много работа - и това задейства целия ви метаболизъм и хормоналния ви баланс.
Важно е да стоите настрана от сладките напитки: те не причиняват този ефект на зачервяване, а също така съдържат много калории. Разрешени са вода, чай и умерено шприцове за кафе и сок. Отслабването след раждане има нещо общо с адекватната хидратация.
За да изхвърлите излишната вода от тялото, полезна е и диетата с ниско съдържание на сол: Избягвайте чипсове и готови ястия, които обикновено съдържат много сол. Използвайте подправки като пипер, босилек и риган при готвене - тези съставки правят храната ви вкусна без никаква сол.
Можете да имате оризов ден веднъж седмично, тъй като е известно, че оризът изхвърля излишната вода от тялото. Можете да комбинирате ориза си със зеленчуци като броколи или моркови или, в сладък вариант, с праскови или череши. При диета с ниско съдържание на сол отслабването след раждането често е по-лесно, отколкото си мислите.
Отслабнете по нежния начин след раждането
Факт е: Ако не успеете да отслабнете след раждането, определено не прибягвате до радикални средства, а по-скоро бъдете търпеливи към тялото си. Той току-що е направил чудото да донесе нов живот на света и затова заслужава най-доброто лечение, което има.
Нулевите диети или гладуването са табу - защото радикалните диети изхвърлят замърсителите от мастните клетки, които след това попадат директно в майчиното мляко и вредят на вашето бебе.
Също така се нуждаете от достатъчно храна, за да бъдете добре снабдени с всички важни витамини и микроелементи, докато кърмите. В допълнение, радикалите никога не са подходящи за бързо отърваване от загубените килограми, дори в дългосрочен план: В повечето случаи йо-йо ефектът отново взема своето след нулева диета и бързо унищожава успеха.
Следователно бързото отслабване след бременност не е желателно, струва нерви, доброто настроение е изчезнало и здравето на бебето също е застрашено. Хранете се балансирано и не пропускайте храненията, но се опитайте да се придържате към една порция наведнъж и да не използвате втора порция.
Ако отслабването не работи: лекарство за хормонални нарушения
За да отслабнете отново след раждането, може да е важна щателна консултация с вашия семеен лекар: Кърменето променя хормоните и метаболизмът работи по-бавно. Тиреоидните хормони също са често засегнати.
Ако щитовидната ви жлеза е слабо активна, няма да отслабнете, дори ако спестявате калории, докато се храните - защото метаболизмът ви е преминал на заден ход. Ако Вашият лекар коригира щитовидната Ви жлеза, например с доза L-тироксин, съобразена с Вашите нужди, метаболизмът Ви отново ще работи нормално и ще се чувствате по-енергични и мотивирани.
Разбира се, вие ще получавате тези хормони от Вашия лекар само ако вашият хормонален баланс наистина се нуждае от тях. Но тогава те могат да ви помогнат бързо да спечелите точки по темата за отслабване след бременност и да приведете тялото си в хармоничен баланс.
Ако не можете да отслабнете след раждането, метаболизмът ви може да има друг проблем, който предпазва килограмите от проливането: храносмилането ви не работи правилно. Този факт може да се дължи и на кърменето, тъй като бебешкото мляко изисква много течност, която се изтегля от тялото ви.
Така че има по-бърз риск от изсъхване отвътре. Резултатът: изпражненията са твърди и не могат лесно да преминат през червата. Така че, ако сте сигурни, че пиете много, помагате на храносмилателния тракт да започне.
Освен това трябва да обърнете внимание на храни, които противодействат на запека: лененото семе в мюсли, накиснатите сини сливи и киселото зеле поддържат червата ви. Ако пиете хладка чаша вода на гладно сутрин, също е полезно да стимулирате храносмилането.
Отидете на нискокалорични закуски през нощта
Друг съвет по въпроса за храненето: Бебетата често лежат будни и нощем плачат е само част от него. Трябва обаче абсолютно да избягвате да ядете или закусвате шоколад от разочарование през тези будни нощи, за да уж имате повече енергия.
Не само ще се чувствате виновни след големи количества сладки през нощта, но и ще спите по-лошо, защото високите нива на кръвната захар всъщност не ви позволяват да си почивате.
Ако приемате калории неконтролируемо през нощта, отслабването няма да работи. Ако имате абсолютна нужда да ядете през нощта, можете предварително да нарежете плодова салата, която да съхранявате в хладилника. Може да успеете да подправите вечерята си с няколко лъжици нискомаслена кварка - но наистина не бива да ядете повече.
Бягайте от беконните рула
Факт е, че само диетата не гарантира загуба на тегло след раждането. Редовното упражнение е също толкова важно, колкото и храненето. Не бива обаче да прекалявате с регресията след раждането: Вашите тазови дъна и коремни мускули са все още много чувствителни веднага след раждането и се нуждаят от много почивка, за да се регенерират.
Около шест до осем седмици след раждането можете да започнете нежни упражнения за разтягане и разтягане, дори след цезарово сечение.
Това, което можете да започнете отново по-рано, са дългите разходки.
Просто взимате бебето със себе си при тях и двамата се възползват от това. Ако е възможно, не пазарувайте с кола, а пеша. Посетете приятелите си, опознайте района. С вашето бебе няма да има скука. Опитайте се да вървите бързо - можете да поставите целия си баласт в количката и следователно да имате свободата да се движите без грижи.
Така че бягате от рулата с бекон и можете да правите всякакви полезни неща отстрани. Когато бебето ви е по-голямо, можете да преминете към велосипедни обиколки, можете удобно да транспортирате бебето си в черупка на седалка или ремарке.
Да бъдеш майка: Много по-важно от размер 36
Друго важно правило: Въпреки че обичате бебето си повече от всичко - отделете си време и за себе си. Като майка винаги сте в движение, но това не е същото като да спортувате целенасочено.
Уговорете среща във фитнеса с приятел за специфични силови тренировки, отидете на плуване и в сауната или танцувайте. Веднъж седмично трябва да отделяте време за среща, която е добра за вас и ви дава упражненията, от които тялото ви се нуждае.
По този начин бързо ще загубите няколко излишни килограма след раждането и ще се приближите доста до целта да премахнете стомаха си след бременност.
Дори ако отслабването след раждането не върви толкова бързо, колкото всъщност сте искали: не изпускайте целта си от поглед. Вашата най-важна задача не е да се впишете възможно най-бързо в размер 36, а да бъдете доволни от бебето си.
Не се редуцирайте до теглото си: добрите времена с вашето бебе ще отминат твърде бързо. Трябва да им се наслаждавате максимално.
С редовни упражнения и съзнателна диета вие също ще получите плосък корем отново. Стомахът ви не трябва да бъде най-амбициозната ви цел след бременността, защото стомахът ви може никога да не е толкова плосък, колкото преди раждането на детето ви.
Но за това спечелихте абсолютната главна награда и това е много по-важно от загубата на тегло след раждането: бебе, което се чувства в безопасност и сигурност с вас и за което без съмнение сте най-красивата майка в света.
Допълнителен съвет за отслабване след раждане
Открихме плана за отслабване за вас.
Там можете да получите пълния пакет за мечтаното тяло: