Отслабване след раждане Нашият съвет!
По време на бременност жената наддава средно между 11 и 16 кг. Това наддаване на тегло е напълно нормално, тъй като е свързано с развитието на плода, теглото на плацентата, околоплодните води, пъпната връв и мембраните. Впоследствие тялото се деформира след раждането на бебето. Това явление се характеризира особено с по-голям корем и по-широки бедра, което представлява източник на комплекс за някои. Как да прецизираме силуета, без да прибягваме до драстична диета? Фокусирайте се върху отслабването след раждането.
Как да намерим линията след бременност ?
В деня на раждането жената поддържа между 6 и 9 килограма бременност. Освен че наддава, тя се оказва и с нови форми. За да отслабнете по естествен начин, препоръчително е да приемете по-добра хигиена на живота. Ето съветите, които трябва да следвате, за да постигнете това:
Да бъдеш търпелив
Не се препоръчва да се спазва строга диета за отслабване след бременност. Това е така, защото новата майка първо трябва да се възстанови физически и психологически, преди да се захване с диета. Между травмата, емоциите и умората, свързани с деня на раждането, отнема време, за да си възвърне динамичността и жизнеността си. По този начин тя трябва да бъде търпелива, за да се надява да отслабне. Имайте предвид, че по-голямата част от жените губят килограмите си от бременността след около година.
Да пиеш много вода
В допълнение към рехидратирането на тялото, водата спомага за насърчаване на заздравяването на тъканите и помага за предотвратяване на феномена на задържане на вода, който може да възникне при дехидратация. Ето защо е достатъчно да пиете много вода, за да елиминирате метаболитните отпадъци и да насърчите загубата на тегло.
Наспи се
Според експерти младите майки, които спят повече от 7 часа на нощ, лесно губят килограмите си от бременността. Всъщност липсата на сън стимулира секрецията на кортизол, хормон, който насърчава наддаването на тегло. Сънят и новороденото понякога са трудни за свързване през първите месеци.
Кърмете бебето
Докато кърми, нова майка отделя пролактин, хормон, който позволява на тялото да черпи от запасите си от мазнини, за да произвежда храна за бебето. По този начин производството на кърма насърчава загубата на тегло, защото увеличава енергийните разходи.
Приемете здравословна диета
Храненето на здравословна диета е най-добрият начин за нова майка да свали килограми от бременността. Идеята е да се яде всичко, но в разумни количества. Препоръчително е също да избягвате пропускането на ястия, да предпочитате плодовете и зеленчуците и да ограничите приема на мазнини.
Занимавайте се с физическа активност
Преди да се върнете към спорта, е необходимо да изчакате 6 до 8 седмици след раждането, за да завърши рехабилитацията на перинеума. Междувременно разходките или плуването са предпочитани дейности (за предпочитане 2 сесии от 40 до 60 минути седмично) под медицински съвет.
Загуба на тегло след раждане: за колко време ?
Всичко зависи от всяка майка. Някои хора могат да отслабнат бързо за няколко месеца, докато други се борят да свалят няколко килограма. По този начин трябва да имате търпение, за да намерите линията, при условие че приемате здравословна диета и редовно практикувате умерена физическа активност (ходене, кардио колички, йога и др.).
Когато коремът на бременността изчезне ?
Времето, необходимо за отслабване от корема след бременност, зависи от различни фактори, а именно:
- Ежедневни енергийни разходи;
- Кърмене;
- Храна.