Отслабване след раждане; бързо стройна отново Liliput; Салон
След раждането много жени имат голям проблем: прищипват панталоните си от миналата година и увисват панталони за майчинство. Помогне! Какво да правя?
Бебето е тук - колко красиво! През първите седмици след раждането радостта надделява и въпреки това вече има слаба мисъл, която става все по-силна и по-силна: „Как изглеждаш?“.
Където наскоро имаше пълна, кръгла бебешка подутина, сега има кръгла корема. Вече не е закръглена и някак не е никак красива.
Лятното време носи ужаса на деня: Нищо вече не пасва. Отпускат ли се панталоните за бременни с практичните еластични ленти и шортите от миналата година? Те не влязоха.
Много жени имат излишни килограми след раждането
Повечето жени не са доволни от начина, по който изглеждат след раждането. Разбира се, супермоделите Хайди Клум и Клаудия Шифър веднага се връщат в топ форма. Но е нормално да напълнявате по време на бременност. Дори е необходимо, защото майчиното тяло трябваше да се грижи за бебето. Например, тялото съхранява много течност, която е необходима за допълнителните нужди на плацентата и детето. След раждането задържането на вода обикновено изчезва.
Кърменето и грижите за новороденото често водят до допълнителна загуба на тегло. Това може да свали килограмите много бързо. Но често не е така. „Обаче около половината от всички жени не губят толкова бързо теглото си,“ казва професор Питър Савицки, ръководител на Института за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG).
Бързото отслабване е нездравословно както за майката, така и за детето
Всички нови майки, които стенат по телата си, обикновено получават жалък поглед. И мъдър съвет. „Девет месеца стомахът идва, девет месеца отива. Така е ”, обяснява пралелята. Да спортуваш? С новородени? Главата се разклаща силно. И промърмори нещо за токсичното кърма.
Всъщност няма универсални съвети как жените могат да се отърват от килограмите възможно най-бързо. Защото не би трябвало. Експертите са съгласни с това. Кърмата не може да стане токсична, но източникът изсъхва при стрес. И се освобождават метаболитни продукти, които всъщност нямат добър ефект върху млякото. Майчиното тяло е толкова стресирано от бременността и раждането, че всички радикални диети могат да причинят сериозни щети.
Спортът също не е решение. Изследванията показват, че усилената програма за упражнения след раждането не кара тежестта да отшумява по-бързо. Според Sawicki все още е важно майките да се грижат за собственото си здраве и фитнес. Естествената, разнообразна смесена диета, много плодове и зеленчуци и пиенето на около два до три литра на ден е ключът към физическото благосъстояние.
Съвети и трикове, за да се върнете във форма и да се чувствате добре
Много упражнения на чист въздух - експертите препоръчват дълги, дълги разходки с количката, плуване и колоездене. Важно е майките да се опитват да определят фиксирани дати. Бебешка гимнастика веднъж седмично? Тогава енергийното ходене в парка работи веднъж седмично - ако искате.
Когато бебето е много малко, майките често чувстват, че могат да ядат само шоколад. Има достатъчно време за такава хапка. Но как се готви? И дори да можете да го направите с една ръка - мама едва ли седи на масата, когато бебето започне да крещи. Помолете партньора си да играе с бебето поне толкова дълго, че да можете да се храните спокойно веднъж на ден. При първа възможност след кърмене.
Помага и ако правите покупка на едро веднъж седмично. Съвет: направете план за хранене за цялата седмица. Така че не трябва да се притеснявате какво да приготвяте всеки ден. Също така добре: сварете двойно количество и след това замразете наполовина. Вече имате бързо, вкусно ястие в отделението на хладилника.
Особено през лятото можете да имате вкусни малки здравословни закуски, готови с пъпеш, парченца ябълка и нектарини. Харесвате ли хапане? Изсипете сок от череша и банан в контейнера за кубчета лед. Нискокалорични и вкусни.
Между другото, една от тайните на много добри диетични промени е тяхното записване. Грешът е някак по-малко приятен, когато знаете, че по-късно ще трябва да напишете в дневника за хранене: „Шоколад с ядки“. Ако не знаете къде са вашите хранителни капани, впишете хранителните си и питейни навици за две седмици. Обикновено тогава много неща стават по-ясни.
И още нещо: бъдете търпеливи към себе си. Защото има нещо в старата поговорка за деветте месеца. Бебешкото издуване не изчезва толкова бързо.
Последен съвет, за да се почувствате отново добре: поглезете се с обиколка за пазаруване. Без бебе. Тъй като панталоните от миналата година вероятно изглеждат наистина зле. И гардеробът за майчинство също. Купете един или два добре прилепнали панталона и топа. Настоящият многопластов външен вид е идеален за скриване на излишните килограми. Веднага ще се почувствате по-комфортно с модни, наистина подходящи дрехи. „Не, първо искам да отслабна, после ще пазарувам“ не се прилага. Тъй като дрехите винаги могат да бъдат направени по-тесни. Но сега трябва да се чувствате добре.