Отслабване С вашата лична диетична формула ще отслабнете трайно - Хранене - ФОКУС

Всеки, който промени диетата си напълно, може бързо да загуби няколко килограма. Радикалният метод обаче не е особено дългосрочен. И вероятно също не е много забавно. FOCUS Online разкрива как работи по-добре.

лична

Искате ли да отслабнете и следователно радикално да се откажете от сладки и мазни храни? Вместо обилно хранене, получавате ли сега само сурови зеленчуци и супи? Похвален проект - но такъв, който заплашва да се провали бързо.

Хелмут Голке, член на борда на директорите на Германската фондация за сърце, предупреждава за това: „При по-строги диети с по-намален прием на калории има риск тялото да премине в твърде изразена строгост, да намали мускулната маса и след това да получи йо-йо ефект, когато върнете се към първоначалната си диета. "

Следователно е много по-здравословно и по-ефективно да променяте диетата си бавно, но в дългосрочен план. Германското общество за затлъстяване препоръчва намаляване на дневното количество калории само с 500 килокалории. Колко калории все още можете да консумирате на ден може да се изчисли с помощта на проста формула:

Телесно тегло в kg x 30 kcal - 500 kcal

Жена с тегло 70 килограма все още трябва да консумира 1600 килокалории. Gohlke обещава: Няма да отслабнете внезапно, но можете да свалите до 1,5 килограма на месец. След няколко месеца тесните дънки отново ще се поберат дори без глад.