Отслабване с метода на гладно списание Femme Actuelle The MAG
Това е, вие започнахте да постите, като практикувате прекъсващ пост. Всичко е наред, освен че сте малко гладни. Това е нормално, дайте на тялото си време да свикне с този нов ритъм. И следвайте ръководството, за да намерите успех !
Без притеснения на хоризонта, гладуването е по-лесно, отколкото си мислите. Най-много след няколко дни чувството на глад ще изчезне напълно. В случай на жажда изпийте чаша вода или билков чай, винаги без добавена захар. Или се разходете, направете йога упражнение, медитация ...
След седмица пост
Пристъпите на глад все още се появяват, но са все по-редки и по-лесни за управление. „Имайте предвид, успокоява JB Rives (автор на изданията Le Fasting, Thierry Souccar), че това е дискомфорт, който е винаги временен и който изчезва в рамките на 5 минути; а също така, че потапянето рядко се връща 2 пъти в една и съща сутрин“. Ако ви се струва твърде трудно, върнете се за още няколко дни с по-кратък пост. Напука ли се? Всичко е наред, утре е друг ден.
Втората седмица на Постите
Тялото си прави белезите, но вие сте гладно гладно по време на хранене и не винаги искате да се храните здравословно ... Избягвайте да се награждавате (стил, който постих днес, така че имам право на голям бургер и много торти), но „изяж се и се отдай на себе си“ съветва JB Rives. Това явление на компенсация ще изчезне и апетитът постепенно ще се нормализира.
Третата седмица на Постите
Вече не сте гладни през цялото време. Не само, че вече не ви липсва закуската, но и се чувствате пълни с енергия сутрин, а през деня имате все по-малко изкушения. Приемът на храна е с по-добро качество и нивото на кръвната захар се регулира. Отслабнахте.
Следващите седмици
Чувствате се много добре, постенето започва да се налага върху тялото ви, постите, без да мислите за това. Колкото по-близо се доближавате до здравословното си тегло, толкова повече кривата застоява, което е съвсем нормално. Можете да му дадете малко допълнителен тласък, като отрязвате от време на време 24-часов ден. Но можете също така да решите да подновите с 2 или 3 закуски на седмица или, разбира се, да продължите с инерцията си: периодичното гладуване не е диета, а начин на живот и няма недостатък в него.
Моята типична дневна формула „обяд-вечеря“
Събуждам
1 голяма чаша вода, 1 зелен чай или ройбос, 1 изцеден лимонов сок, неподсладен (включени подсладители).
Обяд
Съвет: За това първо хранене, което прекъсва гладуването, ние предпочитаме храни, които са лесно смилаеми (варени зеленчуци, много зрели плодове). Не ограничаваме консумацията на добри мазнини (мазна риба, зехтин/рапица/авокадо/кокосово масло) и използваме всички подправки, пълни с хранителни качества.
- 1 чиния сурови зеленчуци (краставица, копър, настъргано зеле, репички, целина, моркови и др.) Или 1 подправена зелена салата.
- 1 порция бяло или червено месо, или мазна риба, или 2 до 3 яйца или 1 порция растителен протеин, със задушени зелени зеленчуци, с билки и подправки.
- 1 порция сирене.
- 1 шепа бадеми, лешници или орехи или 1 плод или 1 лека баница.
Вечеря
Съвет: Регулирайте порциите нишестени храни и зърнени храни според енергийните си разходи.
- 1 домашна супа или 1 салата, приготвена с 1 филия пълнозърнест хляб
- 1 порция домашни птици (пилешко или пуешко филе) или бяла риба или 2 яйца (по желание) със зелени зеленчуци.
- 1 малка порция нишесте или зърнени храни (киноа, картофи, сладък картоф, ориз басмати, цели или полукомплектни тестени изделия, леща, нахут, боб и др.), Всяка друга вечер.
- 1 прясна извара или 1 кисело мляко.
4 идеи за рецепта за гладуване във формула "обяд-вечеря"
Скумрия с горчица
За 2 човека.
2 издълбани скумрия. 5 супени лъжици от силна горчица. 150 мл кокосов крем. 1 супена лъжица на билките от Прованс. 2 с.л. кокосово масло. нерафинирана морска сол, черен пипер.
Изплакнете и подсушете скумрията. Намажете вътрешността с малко горчица, след което поставете рибата в съд, намазан с кокосово масло. Смесете останалата горчица с кокосовия крем. Добавете сол и черен пипер. Поръсете с билки от Прованс. Покрийте рибата с горчично-кокосовия сос и печете при 180 ° C (th. 6) за 30 минути.
Безглутенова пица с тиквички
За 4 човека
170 г кафяво оризово брашно. 80 г соево брашно. 4 г безглутенова хлебна мая. 1/2 ч.ч. чаена лъжичка билкова сол. 150 г хладка вода. 40 г зехтин. За гарнитурата: 1 тиквичка. 1 глава лук. 3 с.л. на тамари. 4 с.л. зехтин. 1 скилидка чесън. 1 супена лъжица от смес от сухи билки. 10 чери домата. 4 с.л. супени лъжици пикантно пюре от тиквички (като препечен хляб и къри от тиквичка Bjorg). 15 черни маслини.