Отслабване с малки трикове; Красота; Здравно партньорство
Често се опитва, често се проваля.
Темата за отслабването е незаменим термин, особено по време на Великия пост. Но дори и през годината не минава и месец, без някаква нова диета да обещава по-стройна линия. Кой не познава вълшебната зелева супа, която се оказва в органичната кофа след 2 дни консумация, или диетата чрез намаляване на въглехидратите (нисковъглехидратна), която обикновено завършва с ненаситен глад за филия хляб след една седмица. Обикновено трябва да се изхвърлят само няколко килограма, но с изпитаните диети като йо-йо ефект, те бързо кацат отново на бедрата.
Какво всъщност е нормалното тегло?
ИТМ (индекс на телесна маса) или KMI (индекс на телесна маса) служи като ориентировъчно ориентиране за нормално тегло. Това трябва да е между 18,5 и 25, в зависимост от възрастта и пола. Вашият лекар с удоволствие ще Ви посъветва за това.
Таблица на индекса на телесна маса:
критично поднормено тегло: 16,0 и по-малко
Поднормено тегло: 16,0 - 19,9
Нормално тегло: 20,0 - 24,9
Наднормено тегло: 25,0 - 29,9
Степен на затлъстяване I: 30,0 - 34,9
Степен на затлъстяване II: 35,0 - 39,9
Степен на затлъстяване III: 40,0 и повече
За самоконтрол се използва следната формула: Тегло в kg/(размер в m x размер в m)
напр. 65 kg/(1,7 × 1,7) = 22,49 толкова нормално тегло
За да се поддържа или достигне нормалното тегло, понякога помагат малки трикове:
Намалете размера на порциите: „Това, което е в чинията, се яде“, тази поговорка е известна най-вече от детството. Обикновено това е основната причина за преяждане. Намалете порцията в чинията и яжте по-бавно. Стомахът отнема известно време, за да изпрати информацията за чувството за пълнота до мозъка. Междувременно хората продължават да ядат, въпреки че стомахът е достатъчно пълен. При по-бавно хранене се разпознава ситост.
Пийте достатъчно течности: Тялото ни се състои от над 70% вода. Дори да не сте жадни в момента - чаша вода (за предпочитане хладка) редовно изпълва стомаха и намалява чувството на глад.
Хранителните фибри са важни: Потискащите апетита като сушени ябълки, грозде или други сушени плодове съдържат много фибри и са полезни за организма.
Мазнини: Скритите мазнини се дебнат в намазки, сирене, колбаси или сладкиши. Тези храни трябва да бъдат значително намалени. Дори когато пържите храна в тигана, обикновено е достатъчна половината мазнина. За да се избегне излишната мазнина, ястието трябва да се намаже с кухненска кърпа след изгаряне.
Редовен спорт: Couchpotatos внимавайте! За да подкрепите диета, е от съществено значение да планирате редовни упражнения. Първоначално тялото използва само запаси от захар. Само по-дългите дейности водят до изсмукване на мастните запаси в тялото и до намаляване на размера на тялото.
Движение за между: Редовните упражнения също помагат за тонизиране на тялото по време на ежедневните ритуали. Например кляканията могат да се правят, докато се мият зъбите.
Напрегнете дъното си за 5 минути за 10 секунди и след това го оставете отново да се разхлаби е чудесно упражнение по време на шофиране. Тялото може да се тренира и с домакинска работа. Когато почиствате прозорците, долните крака се тренират чрез редуване на подскачане нагоре и надолу на пръстите на краката.
Глад за храна: Разсейването е всичко. За да може желязото да остане, трябва да се обмислят някои разсейващи методи. Спонтанно почистващо действие или кратка разходка - дори късно вечерта - разсейва досадния глад за храна. След като преодолеете един или два апетита, следващият ще бъде без умове. Защото знаете: имам самодисциплина, мога да стоя твърдо.
Мисли позитивно: След известно време намаляване на теглото, показалецът на везната остава упорит и не иска да падне. Това са само няколко дни и могат да бъдат свързани с хормоналния баланс. Гледайте напред и мислете позитивно. След известно време килограмите отново падат.
Градинарство: Особено през пролетта е време да се върнем на зелено. Градинарството не е само забавление, освен здравословния чист въздух, тялото се движи много по време на градинарството (огъване, рязане, плевене и т.н.) и това насърчава загубата на калории. Поради разсейването, обикновено нито чувствате глад, нито жажда по време на градинарството.
Салата с дресинг: Салата е здравословна и с ниско съдържание на калории. С превръзките обаче не трябва да използвате тежки варианти (майонеза). За да може салатата да ви помогне да отслабнете, трябва да се използва дресинг с кисело мляко или оцет и масло.
Насищайте бързо глада: Зеленчуковите пръчици с накисване с кисело мляко са не само здравословни, но и със страхотен вкус. Нарежете моркови, краставици или други любими зеленчуци на тесни ивици и се насладете между тях.
Отслабването не работи след няколко дни: Тези, които предприемат твърде много, вероятно няма да постигнат желания успех. За да отслабне, тялото се нуждае от време, за да се адаптира. Половин килограм на седмица е достатъчен.