Отслабване с лишаване от сън Ръководство за здраве

Метаболитни последици от лишаването от сън. Последните изследвания показват, че гледаната нощ изгаря приблизително 135 калории, което се равнява на две филийки хляб или чаша полуобезмаслено мляко. По отношение на физическите постижения това означава пеша от 3 мили (2 мили). Като спите осем часа, можете да спестите приблизително същото количество енергия.

"Въпреки че енергията, спестена от съня, изглежда малка, всъщност е много повече, отколкото очаквахме." Каза Кенет Райт, директор на лабораторията за сън и хронобиология в Университета на Колорадо. "Ако смятаме, че епидемията от затлъстяване вече се обяснява с 50 калории допълнителна енергия на ден, тогава енергията, спестена от съня, е физиологично значима."

енергия време

В проучването са участвали седем млади възрастни. Те трябваше да останат в леглото три дни и да спазват диета с тегло. През първия ден се спазваше среден модел: след 16 часа събуждане те спяха 8 часа. През втория и третия ден те не успяха да заспят общо 40 часа, последвани от 8 часа възстановителен сън.

Резултатите показаха, че в сравнение с типичния нощен сън, субектите консумират 7 процента повече енергия по време на денонощното лишаване от сън. За разлика от това, консумацията на енергия по време на възстановителен сън е намалена с 5 процента, включително 16 часа будност след будната нощ и 8 часа възстановителен сън.