Отслабване с ябълковата диета - La Dépêche de Kabylie
Разработено от американски диетолог, доказано е, че ябълковата диета губи до 5 килограма на седмица! Принципи, типични менюта, предимства, недостатъци, рискове ... Храносмилателната пауза ви дава тайните на този прост за следване, евтин и ефективен метод !
5кг на седмица !
„Диетата с ябълки“ или „диетата с три ябълки на ден“ се роди от просто предложение. Тами Флин, американски диетолог, не успя да накара някой от пациентите си да отслабне. "По принцип току-що посъветвах да ям ябълка преди всяко хранене, за да увеличим приема на фибри." И там чудо! Пациентът е свалил 2,3 килограма за една седмица. „По-късно комбинирах тази идея с балансиран план за хранене, за който е доказано, че работи от хиляди хора. „Загубата на тегло може да достигне до 5 килограма при някои.
Защо ябълката я кара да отслабва ?
Ябълката е отличен съюзник за отслабване. Съдържа кръгли влакна, наречени "пектини", които увеличават. Ясно е, че намалява глада! Освен това, ако го изядете и изпиете чаша вода, влакната му ще набъбнат в червата и ще образуват засищащ гел. Този гел улавя част от мазнините и захарите, консумирани по време на хранене.
Какви са принципите на ябълковата диета ?
Принципите на тази диета са прости. Необходимо е:
- Увеличете консумацията на вода, за да достигнете 8 до 10 чаши на ден.
- Увеличавайте и физическата си активност и ходете поне 10 минути на ден.
- Добавете 1 ябълка на ден всяка седмица (сурова или варена), за да пристигнете след 3 седмици, за да ядете 3 ябълки на ден преди всяко от основните хранения.
- Увеличете дневната си дажба зеленчуци и ги добавяйте систематично към вечерята.
- Увеличете приема на протеини, особено когато сте голям консуматор на въглехидрати. Храните с най-много протеини са бяло месо, риба и нискокалорични млечни продукти.