Отслабване с дългосрочен успех Doppelherz

За да отслабнете успешно и трайно, трябва да увеличите диетата си.

Има много спортове и пазарът предлага безброй спортни съоръжения, още.

Шейкът за отслабване от Doppelherz внася инерция във вашия живот и не само.

Колко калории се крият в 100 г вкусна торта от марципан и повече?.

Темата „отслабване“ и „отслабване“ е дългогодишен проблем. Едва ли някой наистина е доволен от теглото си, въпреки че за някои хора това чувство е повлияно и понякога преувеличено от общия идеал за красота.
Всъщност обаче проучванията говорят ясен език: В Германия 52% от всички възрастни са с наднормено тегло, като 24% от тях с ИТМ над 30 дори се считат за затлъстели. Формулата за загуба на излишни килограми всъщност е съвсем проста: трябва да консумираме по-малко калории, отколкото са ни необходими всеки ден.

Начини за отслабване

По принцип отслабваме, когато тялото ни влезе в отрицателен енергиен баланс. Това означава, че снабдяваме метаболизма си с по-малко енергия чрез храната и напитките, отколкото консумира чрез основния метаболизъм и физическата активност. Начинът, по който правим това, зависи от нашите лични цели и изисквания.

Целевата загуба на тегло може да бъде постигната индивидуално чрез следните мерки:

По-нисък прием на калории под нуждите
Повече физическа активност
Изграждане на мускули за увеличаване на основния метаболизъм

Най-добрите резултати се постигат, разбира се, когато промяна в диетата, упражненията и целенасоченото изграждане на мускулите се комбинират помежду си. От решаващо значение е да променим хранителните си навици и начин на живот в дългосрочен план.

Какво е калориен дефицит?

Калориен дефицит възниква, когато използвате повече калории, отколкото получавате от храната. Това става чрез по-нисък прием на калории и редовни упражнения.

За дългосрочен успех при отслабване обаче не трябва да се прекалява с калориен дефицит. Дори по време на диета тялото се нуждае от достатъчно хранителни вещества и калории, за да остане здраво и в добра форма. Целта, която сте си поставили, също не трябва да бъде твърде висока: Поставете си малък калориен дефицит, защото тогава шансовете за постигане на целта се увеличават. В противен случай ще бъде трудно да се справи с нискокалоричната диета.

Калорийна плътност на храната

Колата се нуждае от бензин като енергиен източник, човешкото тяло използва калории от храната като енергиен източник. Яденото обаче е важно за организма, тъй като всички храни имат различна плътност на калориите. Например 1 кг ябълки има различно съдържание на калории, отколкото 1 кг круши.

Нашите храни съдържат калории, съставени от протеини, мазнини и въглехидрати. Нашето тяло може да получи различни количества енергия от тях:

Мазнините съдържат 9,3 калории на грам
Протеин + въглехидрати съдържат 4,1 калории на грам

Бъдете по-физически активни

Знаете ли, че около 7700 излишни калории съставляват 1 кг телесни мазнини? И обратно, това означава, че трябва отново да изгорим този брой калории, за да загубим отново този килограм мазнини.

Най-бързият начин да направите това е чрез промяна на диетата си, съчетана с упражнения. Смесица от спортове за издръжливост и изграждане на мускули има най-голям смисъл. Това помага да се подпомогне загубата на мазнини и да се поддържа или дори да се изгради съществуваща мускулна маса.
Спортът за издръжливост е най-добре да се прави по час през ден. Не се изтощавайте, винаги трябва да имате достатъчно въздух, за да можете да разговаряте, докато сте. Тогава сте в идеалната зона за изгаряне на мазнини.
Изграждането на мускули е много полезно за отслабване. Тъй като мускулите изгарят повече калории от която и да е друга телесна клетка - дори когато седите на дивана. Освен това спортът има приятно влияние върху метаболизма. Тъй като дори няколко часа след тренировка, метаболизмът работи с пълна скорост - което изгаря калориите.

Ходете на спорт с добри чувства и не го виждайте като досадно зло. Бързо ще почувствате напредъка и ще се чувствате много комфортно след това.

Подкрепа при отслабване

В допълнение към хранителните съвети и фитнес, различни фитнес приложения също помагат за здравословно отслабване. Можете бързо и лесно да въвеждате калориите си в движение.

Приложението „MyFitnessPal“ брои калориите и стъпките ви всеки ден. Можете да въведете всяка храна, която консумирате през деня. Над 6 милиона храни вече се съхраняват в базата данни. Например трябва не знаят въглехидрати, съдържание на протеини и мазнини, просто въведете храната. Останалата информация вече се съдържа в базата данни. Приложението предлага и бързо сканиране на хранителната информация за продуктите. Това улеснява избора на правилния продукт при пазаруване. Приложението предлага и много други инструменти.

Можете да намерите много добри приложения за отслабване онлайн. Със сигурност няма да ви е трудно да следите хранителните си навици и фитнес упражнения.