Отслабване с деца; целева подкрепа за следващото поколение ›
Проучванията показват: Все повече деца и юноши са с наднормено тегло. Лошите хранителни навици дори не играят роля, но също и предимно заседнали дейности - например за компютъра - и обща липса на упражнения.
Така че, за да помогнете на деца и юноши, които са натрупали твърде много килограми в млада възраст, е важен не само добре обмисленият хранителен план, но преди всичко мотивацията да спортувате повече. Но с всички мерки винаги трябва да се има предвид: Трябва да е забавно, за да могат децата да продължат програмата.
Първа стъпка: равносметка и поставяне на цели
За да може да се проведе индивидуална програма за отслабване, първата стъпка е да се определи първоначалното тегло. Важно: Трябва да се използва модерна везна за баня с точна информация за телесно тегло и процент на мазнини. При оценката трябва да се има предвид: Индексът на телесна маса се представя за деца с различни стойности, отколкото за възрастни и е силно зависим от възрастта! Съответните таблици могат да бъдат намерени в Интернет - ако не сте сигурни, консултирайте се с вашия педиатър.
След това детето трябва да бъде попитано как се отнася към загубата на тегло. Удобно ли е с настоящото тегло? Това обикновено не е така при децата с наднормено тегло! Емпатичният разговор може да помогне на детето да се подготви за предстоящата програма. Много важно: В никакъв случай не трябва да се отправят обвинения към детето за предишните му хранителни навици или пренебрежителни забележки към фигурата му! Напротив, родителите трябва да разпознаят настоящата ситуация заедно с детето и да разработят цели. За детето трябва да става въпрос за пластмасови цели, например перспективата да може да облече страхотно бикини. Важно: Обещаната награда насърчава мотивацията на детето!
Оптимизирайте храненето
Сладките не трябва да бъдат забранени изцяло, но трябва да бъдат подбирани внимателно. (Изображение: Lapina Maria/Shutterstock.com)
Допуска се закуска - на едро
Никое дете няма да може да поддържа хранителна програма в дългосрочен план, ако сладките са напълно забранени. Следователно: сладките са разрешени, но на маси. Сладките трябва да се подбират внимателно; Например, морковът с ниско съдържание на захар задоволява глада за сладост също толкова добре, колкото и голямото шоколадово блокче, но осигурява много по-малко мазнини и калории. По-добре: използвайте сладкиши с ниско съдържание на мазнини! Руският хляб, оризовите бисквити или бисквитите с тесто са с ниско съдържание на мазнини. Внимавайте с гумените мечки и други подобни: Въпреки че съдържат малко мазнини, те са висококалорични! Основното правило е, че сладките винаги се сервират след хранене - опитът показва, че тогава детето ще бъде по-малко смело. За да могат децата да се научат да консумират отговорно сладкиши, се оказа също добра идея да им осигурявате седмична дажба сладкиши. Когато кутията за бонбони се изпразни, зависи от децата. Този подход също така дава на децата известна свобода на действие.
Не забравяйте: движението е задължително!
Децата се нуждаят от упражнения. За хората с наднормено тегло обаче е най-добре да спортуват по игрив начин. Разходката с кучето всеки ден е идеална; ако нямате свой домашен любимец, трябва да попитате приюта за животни дали е възможно да водите куче по ваш избор на разходка няколко пъти седмично. И: ако живеете в провинцията, можете също да се разходите с домашната котка! Много фрийлансъри са щастливи да направят това и са щастливи, когато техният приятел човек ги придружава на техните набези!
Заедно с това се оказа полезно да посещавате басейна с детето веднъж или два пъти седмично. Независимо дали става дума за пръскане, плуване или игра на водна топка, упражненията във водата изгарят много калории и всяко дете се радва на упражнения. Има и специален спортен курс със съмишленици за тези, които не обичат много спорта или за деца с много наднормено тегло, които се срамуват от теглото си.
Относно Лара Мари Балзер
Лара Мари Балзер научи професията фармацевтично-технически асистент с допълнителните квалификации „хранителни съвети“ и „холистична медицина/натуропатия“ и работи с голямо удоволствие в натуропатична аптека няколко години, преди да започне да учи (учител по химия и религия ).