Отслабване с бягане Имайте предвид тези правила! Диета и фитнес
Като цяло ситуацията е много проста: бягането е високоенергиен спорт, така че е отлична подкрепа за диети, тъй като тласка енергийния ни баланс (прием-консумация) в правилната посока. Би ли било толкова просто? Ако искаме да отслабнем, трябва ли да бягаме? Добре ли е за всички нас? Има ли основания за изключване или някой може да започне да работи по всяко време? Какво да търсим, когато отслабването с бягане е нашата цел? Търсихме отговора на тях.
Трябва да се обмисли!
- Ако започнем да се занимаваме с този спорт, за да преодолеем наднорменото си тегло, нивото на фитнес и хранителната ни програма трябва да се изграждат постепенно, за да можем да се обогатим без наранявания и положителни преживявания в резултат на упражнения, - казва фитнес треньорът Балаз Дарабос. - В началото трябва също да си направим карта дали бягането наистина е правилният спорт за нашето тяло, може ли да даде полезен стимул или не е правилният избор по някаква изключваща причина (като екстремно наднормено тегло). Ако имате проблем със сърдечния ритъм, това също трябва да се има предвид и е препоръчително първо да се консултирате с лекар. Препоръчително е да се снабдите с пулсомер и не боли да потърсите помощ от експерт-треньор.
Загуба на тегло чрез бягане: не можем да ядем повече от просто бягане!
Какво друго е необходимо? Както вече споменахме, професионалната диета, изготвена от диетолог, е това, което подкрепя нашия успех. Много хора смятат, че ако спортуват и включват тренировки за бягане, те могат да оставят повече пространство за маневриране в диетата си, защото така или иначе го правят. Това обаче не е така.
- Например тренировките в зона за изгаряне на мазнини не изискват отделен прием на допълнителни калории, но определено си струва да се обърне внимание на пропорциите на въглехидрати и протеини в диетата. По-късно обаче, когато интензивните, бързи тренировки станат част от вашия тренировъчен план, препоръчително е да поддържате тялото си с 20 грама въглехидрати и 10 грама протеин на приблизително 250 калории 40 минути преди да започнете да тренирате. Освен това, разбира се, винаги трябва да се има предвид правилният прием на течности! В спортни дни увеличаваме средното количество с 5 децилитра “, препоръчва д-р. Вълк Кити е лекар.