Отслабване Ръката помага за отслабване

Ръката помага за отслабване

грама една

Можете да определите идеалния размер на порция на ръка. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Било то месо, тестени изделия или пудинг: Ако има вкус, имаме много. Ако ви сервират по-голямо количество, то обикновено също се яде. Това често води до излишни килограми. Но как да определите идеалния размер на порцията? Ако искате да се справите без везна или таблица, можете да използвате ръката си, за да определите правилната сума.

Използвайте ръката си за измерване

Ръката се препоръчва от Службата за оценка и информация за храните, земеделието и горите (помощ) като мярка за порция. Тъй като ръката на човек е индивидуална и расте с възрастта, тя може да се използва като ориентир за правилното количество. Например жените имат по-малки ръце от мъжете и изискват по-малко калории и хранителни вещества. Малките деца имат по-малки ръце и по-малък апетит от по-големите деца.

Месо и риба се побират на дланта на ръката ви

Любителите на месо и риба трябва да изберат част, която не надвишава размера на дланта на ръката им. В своята брошура „Помощта Хранителна пирамида - обучение и научаване да се храним правилно“ помощ препоръчва 200 грама за порция месо и 150 до 200 грама за риба. Тези стойности се основават на нуждите на възрастен и се извличат от препоръките на Германското общество по хранене (DGE).

Показалецът и средният пръст определят количеството сирене

Гарнитура (например паста, пържени картофи, ориз) трябва да побере в две ръце и е еквивалентна на 200 или 250 грама. Сгънатият показалец и средният пръст показват количеството сирене, препоръчано от помощта. Препоръчваме 30 грама или една филия на порция.

Наслаждавайте се на зеленчуци без ограничения

С плодовете и зеленчуците обаче не е нужно да сте пестеливи. DGE препоръчва да се консумират поне пет порции зеленчуци и плодове на ден. Това съответства на количество от 400 до 800 грама или една до две шепи на порция. Но бъдете внимателни със сладкиши и хапки: повече от шепа или 220 до 270 калории надвишават максимално препоръчителното дневно количество за възрастен и добавете излишни килограми.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.