Отслабване простият метод да се храните балансирано

метод

Нищо като балансирана диета, пропорционална на вашите нужди, за да се избегнат малки извивки. Това ще ви спести от диети през ден.

Балансирана диета: правилният дневен ритъм

Не пропускайте храненията... И особено не закуска. Той трябва да представлява между 15% и 25% от дневния ви енергиен прием (1).
Добрата новина: можете да се храните обилно, тъй като тези хранителни вещества ще бъдат изгорени през сутринта. В чинията ви: гореща напитка, пресен плод, 2 или 3 филийки от пълнозърнест хляблеко намаслено с масло и супена лъжица пчелен мед или конфитюр. Добавете яйце или парче твърдо сирене (шампион за калций), обикновено кисело мляко или мляко.

Обяд трябва да осигури 30 до 35% от общата енергия за деня. Идеалният: пълно меню, което е леко в мазнини. Например пържола на скара с гъбени тестени изделия или телешка котлета с гратен от тиквички и картофи ... Можете да придружите ястието си със сурови зеленчуци като предястие и млечни продукти, ако все още сте гладни. Ако наистина ви харесва десерт, отидете на пресен плод.

Следобеден чай избягва лека закуска и двойни порции по време на вечеря. Тази закуска представлява около 20% от дневния прием на калории. Например 2 филийки хляб, 4 квадрата шоколад, пресен плод и топла напитка; или 4 малки масла и неподсладен плодов компот.

Вечеря сервира се леко: отговаря на 20% от енергийните нужди и трябва да допълва обяда. Опитайте се да не сядате на вечеря след 21:00 и да си лягате веднага след това, за да не пречите на храносмилането и съня. За менюто си изберете категории храни, които не сте яли за обяд.

Друг императив: Спазвайте интервал от 4 часа между всяко хранене и поне 10 часа гладуване през нощта. Това позволява на стомаха ви да се изпразни и по този начин да получите следващото хранене оптимално.