Отслабване при диетата на Dubrow като периодично гладуване, но по-строги правила - Business Insider

Отслабване: Диетата Dubrow се основава на периодично гладуване и бързо отслабвате - но диетолозите имат притеснения

„Диетата на Дъброу“ е идея на Хедър Дъброу, бивша звезда от сериала „Домакините от Ориндж Каунти“, и съпруга й Тери Дъброу, пластичен хирург, познат и от телевизионния риалити. Заедно те издадоха книгата "The Dubrow Diet", в която описват хранителна програма, основана на периодично гладуване - това, което те наричат "интервал на хранене".

Според Dubrows най-важното нещо, което трябва да направите, ако искате да отслабнете или да поддържате тегло, е да следвате интервалния хранителен план. Те също така твърдят, че програмата помага за контрол на кръвната захар, увеличаване на енергийните нива, забавяне на стареенето и увеличаване на изгарянето на мазнини. Но преди да опитате тази диета, трябва да знаете няколко неща. Например защо признат диетолог казва, че това не е устойчиво.

Какво трябва да имате предвид при диетата на Dubrow

Що се отнася до това какво и кога да ядете, диетата Dubrow ви дава строги правила. Фокусира се върху пълноценни храни, минимално преработени храни, зеленчуци без нишесте, постни протеини, здравословни мазнини и малка порция плодове и сложни въглехидрати. В допълнение, диетата Dubrow означава: Прекъсване на гладно от 12 до 16 часа на ден, двойката твърди, че 16 часа са идеални.

Според откъс от нейната книга „Диетата на Дубров“ хранителният план е разделен на три фази.

Първа фаза: готов за червения килим. Фаза от два до пет дни, която включва 16-часово „нулиране“. Това е известно и като периодично гладуване. Последва фаза от осем часа „Зареждане с гориво“, на немски: „Напълнете отново“.
Фаза втора: лятото идва. Можете сами да адаптирате тази фаза, като изберете една от трите "скорости". Първият е 12-часово нулиране, последвано от 12-часово зареждане с гориво и една „мамяща закуска“ на седмица. Вторият вариант е 14-часово нулиране, последвано от десетчасово зареждане с гориво и едно измамно ястие на седмица. И при третата скорост ритъмът „16 до 8“ от първа фаза остава същият, но има и цял „измамен ден“. Придържате се към правилата на тази фаза, докато не достигнете целевото си тегло.
Трета фаза: Изглеждайте горещо и живейте като човек. Това е фазата, в която трябва да поддържате теглото си. Планът: пет дни от 12-часово нулиране, два дни от 16 до 8 ритъма от първа фаза.

Диетата на Dubrow не е устойчива

Въпреки че Dubrows не ви молят да броите калории, най-вероятно ще консумирате само 1000 до 1200 калории на ден през първите два етапа. За сравнение: Германското общество по хранене препоръчва средно 2300 калории на ден за мъжете и около 1800 за жените.

„В края на деня имате много малко калории. Това може да доведе до недостатъчно хранителни вещества в тялото ви и няма да се наситите ”, казва Мелиса Нийвс, признат диетолог.

Nieves също има притеснения относно прекомерния фокус върху външния вид. „Този хранителен план е много физически фиксиран. Но това не винаги означава здраве и това подкопава самоприемането и позитивното чувство на тялото “, казва тя.

Поради ниския прием на калории, Nieves не смята, че диетата е полезна в дългосрочен план. „А фокусът й върху това да получи бикини фигура и да изглежда добре не помага да се установят дългосрочни, здравословни промени в начина на живот“, казва тя.

Различни изследователи са доказали, че периодичното гладуване помага за отслабване и поддържане на тегло. Повечето ръководства за периодично гладуване обаче не ограничават приема на калории на гладуващия, особено не толкова, колкото диетата на Dubrow.

Въпреки че много нискокалоричната диета може да доведе до бърза загуба на тегло, Nieves се противопоставя. Най-добрият подход за отслабване по здравословен и устойчив начин е бавен, стабилен и фокусиран върху здравето.