Отслабване при диабет ✚

За диабетиците с наднормено тегло първите терапевтични мерки са последователното намаляване на теглото и въвеждането на здравословен начин на живот. Дори след много години заболяване, метаболизмът на диабетиците от втори тип може да се нормализира. Правилната хранителна концепция ще ви помогне да намалите теглото си в дългосрочен план и по този начин да противодействате на диабета.

Основни факти с един поглед:

Затлъстяването и липсата на физическа активност увеличават риска от развитие на диабет тип 2.
Ако намалите телесното си тегло и промените начина си на живот, можете да намалите риска от развитие на диабет тип 2 с до 70 процента с преддиабет.
Дългосрочната загуба на тегло при диабет и постоянната промяна в диетата могат да нормализират кръвната захар и да направят телесните клетки отново по-чувствителни към хормона инсулин.
Две хранителни концепции са се доказали и улесняват отслабването с диабет.

Защо отслабването е необходимо при диабет тип 2

Тук парче шоколад, има малко торта или пържени картофи с майонеза по време на обедната почивка - тези храни позволяват на кръвната захар да се покачи бързо и ви карат да натрупвате мастни натрупвания. Ако искате да се отървете от излишните килограми, трябва да промените диетата си.

За повечето хора причината за отслабване е чисто естетическа. За диабетиците обаче загубата на тегло може да означава, че метаболизмът се връща по правилния път. Тези, които вече имат преддиабет, могат да променят начина си на живот, за да намалят риска от развитие на диабет тип 2 с до 70 процента.

Следователно инсулин и антидиабетни лекарства трябва да се използват само ако желаните нива на кръвната захар не са постигнати въпреки промяна в диетата и достатъчно упражнения. По-специално инсулиновата терапия трябва да остане последната възможност за лечение, тъй като инсулинът е единственият хормон, който понижава кръвната захар, но също така инхибира разграждането на мастните резерви.

Години на прекомерна захар в организма водят до инсулинова резистентност при диабетици и до факта, че клетките абсорбират хормона бавно или изобщо не. Метаболизмът почти е забравил как да функционира правилно.

Ако снабдявате тялото си само с калориите, от които наистина се нуждае и ако обърнете внимание на здравословна и балансирана диета, тогава нивата на кръвната захар при диабет тип 2 могат да се нормализират и метаболизмът да се върне в баланс.

Коя хранителна концепция подпомага отслабването при диабет?

Ако искате да отслабнете поради диабет и с дългосрочен успех, имате няколко възможности. Диетата, която е задоволителна в дългосрочен план, е особено важна. Две хранителни концепции са особено подходящи за изхвърляне на излишните килограми: диети с ниско съдържание на въглехидрати и смесени диети с ниска енергия.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и диета Glyx: Идеална за отслабване с диабет

Въглехидратите карат кръвната захар да се покачва бързо и заедно с мазнините и протеините са източник на енергия. Ако тялото получава повече протеини от въглехидратите по отношение един на друг, това засилва изгарянето на мазнини - освен ако не консумирате значително повече калории от обикновено.

Метаболизмът се променя трайно, тялото произвежда по-малко инсулин и теглото намалява. При така наречените нисковъглехидратни или гликс диети количеството въглехидрати се намалява и замества с мазнини и протеини.

Гликемичният индекс може да се използва за бързо идентифициране на ефекта на отделните храни върху повишаването на нивата на кръвната захар. Вместо просто да намалите приема на калории, по-важно е в менюто да са само храни с нисък гликемичен индекс.

Важното е обаче какви хранителни навици имате в момента. Ако не можете да си представите без хляб, тестени изделия и хлебни изделия, направени от бяло брашно, тогава смесената диета с ниска енергия е по-подходяща за вас.

Енергийно намалена смесена диета за отслабване при диабет

Нуждата на човек от калории зависи в голяма степен от възрастта, пола и физическата активност. Ако решите на нискоенергийна смесена диета, първо трябва да се определи вашето лично представяне. Това показва колко калории можете да консумирате по време на обичайната си физическа активност, без да напълнявате.

За да отслабнете, приемът на калории трябва да е по-малък от разходите за изпълнение. Препоръчва се дневен прием на калории, който е не повече от 500 калории по-малък от енергийния разход. Ако намалите приема на калории още повече, това обикновено е нездравословно и често води до йо-йо ефект, защото повечето хора се придържат към такива радикални диети само за кратко. Типичните храни за угояване като сладкиши и алкохол трябва да бъдат намалени, но - за разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати - не са забранени.

Особено важно е дневният калориен бюджет да не се надвишава. Килограмите падат бавно, но непрекъснато с леко намалена калорийна диета. В крайна сметка тялото свиква да се справя с по-малко храна. Въпреки това, поради високото си съдържание на калории, храни, съдържащи мазнини и въглехидрати като колбаси, тестени изделия и сладкиши, са сравнително рядко в менюто дори при смесена диета с намалена енергия.

Физическите упражнения са най-доброто и крайното - помага ви да отслабнете при диабет

Затлъстяването и липсата на физическа активност са сред основните рискови фактори за диабет Ty-2. Получаването на достатъчно упражнения не само ви помага да отслабнете, но и понижава нивата на кръвната захар и намалява риска от опасни усложнения. Преди всичко е важно да спортувате много в ежедневието и да спортувате.

Например, по-често се качвайте по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, или започнете с кратки разходки, преди да се качите нагоре и може би сами ще откриете ходенето. Всяка допълнителна физическа активност помага за отслабване при диабет.