Отслабване Преглед Коя е най-добрата диета за мен

На диета съм, килограмите трябва да се свалят! Независимо дали става дума за резолюция за новата година или просто за желанието за лятната мечтана фигура. Причините за гладуване са толкова, колкото са и самите диети BUNTE.de изпробва най-популярните диети.

отслабване

Съдържание на тази статия:

  • Чисто хранене
  • Диета на Аткинс
  • Папе диета
  • Палео диета
  • Детокс диета
  • Прекъсващо гладуване

Същата процедура като всяка година. Всеки януари търсенето на диети нараства рязко. В началото на новата година много хора в частност решават най-накрая да достигнат мечтаното си тегло и да си върнат фигурата на бикини, която липсва толкова дълго. Много хора си задават въпроса през Нова година: Как мога да отслабна? Ключът към отслабването е еднакъв за всички диети: трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате. Но начинът да стигнете до там е различен за всяка диета. Възниква въпросът: коя диета е подходяща за мен, коя мога да използвам, за да отслабна трайно? За да можете да си проправите път през потопа на диетичния свят, за да намерите най-добрата диета за вас, ние ви представяме класическата програма за отслабване. Какво можете да ядете с коя от известните диети и как бързо да отслабнете можете да прочетете тук:

Яжте съзнателно с чисто хранене

В истинския смисъл чистото хранене е по-скоро отношение, отколкото строга диета. Всичко се върти около чиста, чиста диета. Разбира се, чистото хранене не означава, че зеленчуците и плодовете се почистват особено добре, а че използвате само продукти за готвене, които не съдържат изкуствени съставки и без рафинирана захар. Предварително обработените съставки от торбата, както и готовите продукти от фризера са табу. На трапезата се сервира само прясно приготвена храна, приготвена от пресни (органични) продукти, което я прави здравословна диета. Много се набляга на сезонните и регионалните съставки. Чистото хранене определено води до по-осъзнато хранене. Килограмите падат бавно, но ако искате да отслабнете здравословно, това е начинът да свалите няколко килограма!

Диети с ниско съдържание на въглехидрати:

Ниско съдържание на въглехидрати означава минимизиране на въглехидратите. Фокусът при диетите с ниско съдържание на въглехидрати е върху съставки, богати на протеини и мазнини. Въглехидратните бомби като тестени изделия, хляб, торта или дори чипс са радикално премахнати от менюто. Идеята, която стои зад нисковъглехидратните, е толкова проста, колкото и гениална: тялото предпочита да изгаря въглехидратите. Докато има достатъчно от него, мастните резерви изобщо не се докосват. Ако отнемете този източник на енергия от тялото си, то трябва да премине към изгаряне на мазнини, което означава, че килограмите и любовните дръжки изчезват стъпка по стъпка.

Класиката: диетата на Аткинс

Американският кардиолог и диетолог Робърт Аткинс е бащата на всички диети с ниско съдържание на въглехидрати. През 70-те години на миналия век той разработва диетата на Аткинс, кръстена на него. Целта на това е да се постигне желаното тегло само чрез радикално избягване на въглехидратите и след това постепенно приближаване до точното количество въглехидрати, с което теглото просто се задържа и не се увеличава отново. Дори и днес много холивудски звезди се кълнат в диетата на Аткинс, когато става въпрос за бързо отслабване. Диетолозите обаче отдавна предупреждават за здравословните недостатъци на тежката с месо диета според Аткинс. Дори по време на климатични промени диетата, основана на месо, вече не изглежда етично подходяща.

„Тънък в съня си“ с диетата на Папе

Отслабването, докато спите, звучи почти твърде добре, за да е истина. Но според д-р Детлеф Папе не е мечта. Д-р Папе вярва, че изгарянето на мазнини по време на сън е особено ефективно. Съответно е достатъчно да накарате тялото да изгаря мазнините вечер. За разлика от диетата на Аткинс, методът „тънък по време на сън“ не изисква въглехидрати до вечерта. Предимството на диетата на Папе е, че рисковете за здравето са далеч по-ниски, отколкото при по-радикалния подход на Аткинс. От друга страна, тази диета не е без много дисциплина: закуските между храненията са също толкова табу, колкото малките закуски пред телевизора. Отслабването с метода на Папе е бавно, но йо-йо ефектът често се проваля.

Модерна от каменната ера: палео диетата

В миналото не всичко беше по-добре, но поне някои неща бяха добри - поне това е идеята зад диетата Палео. Човешкото същество не е създадено от еволюцията, за да смила определени храни. Ето интерфейса за чисто хранене. Следователно методът Палео предполага, че идеалната диета за човек съдържа съставките и методите за приготвяне, съществували още в палеолита. Списъкът със забрана за движение не е толкова голям, колкото може да се предположи: трябва само да се прави без мляко и млечни продукти, както и с преработени зърнени храни. Разбира се, алкохолът и захарта също не са разрешени. Същото важи и за палео диетата, както и за чистото хранене: Това е по-скоро отношение, отколкото строг диетичен план, но със сигурност може да доведе до сваляне на няколко килограма и поддържане на желаното тегло.

Детокс диета: отровата трябва да излезе навън!

Detox означава „детоксикация“, т.е. детоксикация. Идеята зад това е, че когато се храним нездравословно, в тялото ни се натрупват токсини и отпадъчни продукти. Детокс лек се използва за измиване на точно тези вещества и отпадъчни продукти от тялото. Съответно акцентът е преди всичко върху течните храни. Обикновено в Detox има много чайове, особено билкови чайове, чай от джинджифил и зелен чай. Твърдата храна често се предлага само по-късно в хода на лечението. Отново акцентът е върху детоксикацията: зелените зеленчуци като зеле и цитрусови плодове са в менюто. Детоксът също означава значителна промяна за тялото, поради което много хора се чувстват слаби и изтощени, особено в началото на лечението. След период на свикване обаче енергията се връща: Сега се чувствате свежи и ефективни. Поради изключително нискокалоричната диета, вие също ще загубите няколко килограма бързо с Detox. Винаги обаче съществува риск те да се върнат също толкова бързо, ако се върнете към обичайната си диета след лечението с детокс.

Пост без диета благодарение на периодичното гладуване:

Класическото гладуване за отслабване се удължава: Вместо да гладувате по няколко седмици наведнъж, както се правеше в миналото, периодичното гладуване е свързано само с избягване на храна за управляем период от време. Популярни са например методът 5: 2 или схемата 16: 8. 5: 2 не означава нищо друго освен това, че можете да се храните нормално пет дни в седмицата, но се въздържайте от храна през два дни от седмицата. 16: 8, от друга страна, описва един ден: прозорецът за хранене е отворен за осем часа, трябва да останете без храна в продължение на 16 часа. Периодичното гладуване обръща диети на главата: Вместо да се използват някакви трикове за постигане на загуба на тегло, периодичното гладуване започва от централната точка: като цяло се консумират по-малко калории, отколкото се консумират. Подходът обещава не само по-малко тегло, но и загуба на тегло без глад и йо-йо ефект. Паузите за хранене са винаги управляеми и следователно лесни за издържане. Това ще ви държи мотивирани да отслабнете, а периодичното гладуване ще ви помогне по пътя към желаното тегло.