Отслабване преди ММА битка - Stack Exchange

При борбата загубихме един килограм вода предишната вечер и казахме, че е добра. С ММА е типично да губите между 4 и 6 кг през месеците, водещи до бой. Един проблем, който имам, е, че качвам мускулна маса, когато тренирам. Така че, ако тренирам по-усилено, за да отслабна, в крайна сметка получавам само мускулно тегло (особено когато тренирам BJJ).

преди

Как мога да отслабна, без да засегна настоящите си мускули и тренировка?

отговор

Като самия ММА боец, който трябваше да отслабне до 13 кг само за 8 седмици, бих искал да кажа следното: Много е възможно да отслабнете много за кратко време. Може обаче да е трудно и може да ви изпита психически и физически.

Говорих с мъж, който твърди, че е загубил 20 кг за 6 седмици въз основа на диетичен план, който е получил за тази цел от друг ММА боец, когото познава. Така че, ако имате няколко месеца преди бой и имате много да загубите, това е диетата, смесена с тренировъчния план:

  • Около 9 или 10 сутринта ще имате купичка мюсли с трици. Това е добре за червата и може да ви помогне да отидете до тоалетната повече, което от своя страна ще ви помогне да загубите малко количество от теглото
  • Тогава ще бягате от 3 до 6 мили на ден. Когато приключите с разбъркването, разбъркайте 3 белтъка, нарежете парче шунка на парчета и поставете с яйцата. След това сложете малко чушка отгоре (това ме изненада, тъй като всъщност беше вкусно).
  • След това отидете на плуване и направете между 20 и 40 дължини на басейна, с 30 секунди време за почивка всеки път, когато правите пет дължини. След това яжте постно пиле с шепа кафяви юфка около 5 или 6 сутринта (можете да получите здравословни сосове за юфка)
  • В крайна сметка ще карате между 3 и 5 мили.

Проблемът с това е, че хората имат работа и не винаги могат да се справят по начина, по който аз трябваше. Ако е така, придържайте се към диетата и изпълнявайте упражненията, ако е възможно. Също така ми беше казано никога да не ям след 6 сутринта и, ако наистина трябва, ям малко зърнени храни.

В началото може да се почувствате малко слаби, тъй като това е шок, когато ядете толкова малко, но след няколко дни стомахът ви ще се свие и ще се адаптира много добре към него. Освен това пийте много вода и яжте плодове, колкото искате, но избягвайте бананите.

Надявам се, че това помага, работи при мен и съм сигурен, че може да работи и за всеки друг, който има време, но разбирам, че не всеки може да се придържа към този план, както ми беше даден.