Отслабване правилните правила, които да се следват, за да не се възобнови
Напълняването е толкова по-бързо, отколкото загубата му, че е от съществено значение да се спазват няколко диетични правила, за да се запази ефектът от диетата върху фигурата възможно най-дълго.
Нискокалорични или високо протеинови диети, всички диети работят при условие, че са спазени от буквата от фазата на атака до тази на баланса чрез тази на стабилизацията, ключова стъпка. След като постигнете целта си за отслабване, Амели Лалу, диетолог, ни кани да следваме тези препоръки.
Ние стабилизираме теглото
За борба с йойо ефекта е от съществено значение много постепенно да се въвеждат захари, нишесте и мазнини в ежедневната диета, първо на закуска, след това на обяд и след това на вечеря.
В a диета нискокалорични или с високо съдържание на протеини, тялото ви е в състояние на постоянна липса, лесно ще намали и ще ви позволи бързо да отслабнете. От друга страна, той ще се стреми да направи резервации веднага щом му се даде възможност. Стабилизирането трябва да направи възможно постепенното връщане към по-балансирана диета, за да се избегне спестяването на отново наличните калории. „Фазата на стабилизиране на диетата се изчислява въз основа на продължителността на диетата и загубата на тегло. Не трябва да се прави леко. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-дълга и задълбочена трябва да бъде стабилизацията “, обяснява Амели Лалу. „Твърде бързото ребалансиране ще доведе до йойо ефект, наддаване на тегло поради реакцията на тялото при съхранение“.
Продължаваме да се храним балансирано
За да поддържаме стабилно тегло след диета, ние пазим всички добри хранителни навици придобити. Винаги консумираме храна (протеини, въглехидрати и липиди) в количества, адаптирани към тяхното тегло и размер и в правилните пропорции (50% въглехидрати, 35% липиди и 15% протеини). „Тъй като можете да балансирате диетата си в продължение на една седмица, не е забранено да се поглезите с чиния пържени картофи, стига да се сервира в разумни пропорции“, обяснява Амели Лалу, диетолог.