Отслабване Подобряване на метаболизма - Съвети; Трикове за изгаряне на мазнини

С правилното обучение

Подобрете метаболизма си: Това работи най-добре

Затлъстяване: Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите изгарянето на мазнините. (Източник: sorrapong/Getty Images)

Диета, гладуване, спорт: тези, които искат да отслабнат, често откриват, че първо трябва да се засили техният метаболизъм. Но това не е толкова лесно и има източници на грешки.

общ преглед

Ако искате да отслабнете, трябва да активирате изгарянето на мазнините. Можете да направите това с правилната комбинация от упражнения и диета. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид.

Какво всъщност е метаболизмът?

Във връзка със загуба на тегло и здравословен начин на живот, понятието "метаболизъм" се използва все по-често. Но какво всъщност означава това?

Тези протеинови храни ви помагат да отслабнете

Фотосерия с 10 снимки

Метаболизмът или метаболизмът е в основата на всички процеси в тялото. Това означава, че всичко, което се разгражда, преобразува и преустройва в нови продукти в тялото, всеки биохимичен процес в нашето тяло е част от метаболизма.

Метаболитният процес се контролира предимно от хормоналната и нервната система. Но факторите на околната среда като температурата също могат да повлияят на нашия метаболизъм. В крайна сметка метаболизмът се разделя на веществата, които преработва. Така че има метаболизъм на въглехидратите, метаболизма на протеините, метаболизма на мазнините и минералите.

Стимулирайте метаболизма си с упражнения

С правилната фитнес тренировка можете да стимулирате метаболизма си и да отслабнете в дългосрочен план. Спортният учен проф. Д-р Стефан Гайслер препоръчва, наред с други неща: "Винаги това, което е най-трудно за нас, често е най-ефективно. Това означава, че ако съм човек, който и без това тича много, тогава не е задължително да постигна повече, като тичам." Вместо това може да искате да опитате тренировки с тежести или интервали с висока интензивност. И обратното: ако правите много силови тренировки, трябва да започнете да бягате.

Професор доктор. Стефан Гайслер
Спортният учен преподава в университета IS T в Дюселдорф и в Германския спортен университет в Кьолн. Основните му изследователски интереси са фитнес, силови тренировки и мускулен растеж, в университета IS T той стартира курс по фитнес науки. Geisler също има канал в YouTube с обучителни видеоклипове и съвети.

За да задействате процесите на метаболитна адаптация в тялото, трябва да търсите нови варианти на движение или непознати товари. Можете също така да изпробвате ново оборудване или да опитате нов курс във фитнеса.

Съвети за метаболизма за тези, които не обичат спорта

Дори тези, които не са спортували преди и биха предпочели да избягват твърде много усилия, могат да направят нещо за своя метаболизъм. „Това, което почти всеки би могъл и трябва да направи, е да ходи пеша: Това означава, че навън в парка, на открито, на чист въздух“, съветва Гайслер. Бързото ходене или, за тези, които са малко по-монтирани, дори бавното бягане са добро начало, за да се върне „сънлив метаболизъм“ и се препоръчват на почти всички през определен период от време.

Скандинавско ходене: Ходенето - независимо дали с пръчки или без - е идеално за реактивиране на забавен метаболизъм. (Източник: fotografixx/Getty Images)

Ако отидете на фитнес, за начинаещите е още по-лесно, според Гейслер: "Има програми за начинаещи, където можете да правите допълнителни силови тренировки. Аз съм фен на комбинацията - не само бягане, но и силова тренировка. Разбира се, това работи също навън или у дома, защото там мога да правя клякания или лицеви опори. "

Диетологът Antje Gahl от Германското общество по хранене има няколко съвета как можете да засилите метаболизма си с малки промени в ежедневието. „Можете да направите ежедневието по-активно, като се разхождате, карате колело или се качвате по стълбите вместо с асансьора.

Храни, които стимулират метаболизма

В допълнение към упражненията, здравословното отслабване включва и правилната диета. Дори се казва, че някои вещества в храната насърчават загубата на мазнини. Те включват карнитин, линолова киселина, магнезий, таурин, витамин С и метионин.

Метионинът се съдържа главно в животински продукти като месо, риба, сирене и яйца. Положителни са и студено пресованите растителни масла, ленените семена, пълнозърнестите продукти и ядките. Лютите подправки като лют пипер, пипер и къри също подпомагат изгарянето на мазнините.

Antje Gahl
Диетологът е квалифициран екотрофолог и работи като ръководител на връзки с пресата към Германското общество по хранене в Бон.

Експерти като Antje Gahl обаче вярват, че е възможно в много ограничена степен храната да стимулира метаболизма и да изгаря мазнините: „Като цяло най-добрият начин да стимулираме метаболизма е да упражняваме повече. Колкото по-активен, толкова по-бързо метаболизмът става на пръсти и толкова повече калории стават Не смятам за сериозно някои храни да стимулират метаболизма “, каза Гал. „Не можете да очаквате една храна или вещество да стимулира метаболизма ви.“ Разбира се, кофеинът, например, може да има стимулиращ ефект, но не в смисъл, че пиещите кафе в резултат изгарят повече калории. „Тези класически мазнини за изгаряне на мазнини просто не съществуват“, подчертава Гал.

Пазете се от "мазнините" и твърде много диети

Центърът за консултации на потребители дори предупреждава срещу някои „изгарящи мазнини“ - хранителни добавки, които трябва да стимулират метаболизма и изгарянето на мазнините. Вместо да спазват тези обещания, много изгарящи мазнини имат ефект само върху сърдечно-съдовата система, според консултантския център за потребителите. Съответно, "чисто билковите" горелки за мазнини също са рискови, особено ако са комбинирани с кофеин или синефрин. Тогава те могат да доведат до високо кръвно налягане, безсъние, сърцебиене или дори инфаркт.

Но има и чести предупреждения срещу твърде чести или екстремни диети. Никога не можете да „спрете“ метаболизма си напълно - но можете да го забавите с определени поведения. „Ако всяка клетка в тялото е снабдена с всичко, от което се нуждае, това е идеалното състояние на метаболизма“, обяснява Antje Gahl. Това може да спре, например, ако имате наднормено тегло, имате проблеми с храносмилането или отслабена имунна система. Но строгите диети също могат да увредят метаболизма ви.

„Всеки консумира различно количество енергия, така че има индивидуална базална скорост на метаболизма, за да поддържа своите телесни функции“, обяснява Antje Gahl. „Диетите например забавят метаболизма, защото трябва да избягвате определени храни, съдържащи мазнини или захар, но не и важни хранителни вещества и минерали.“

Експертите препоръчват:Тези съвети ще ви помогнат да отслабнете по корем
Ново проучване:Тези, които отслабват значително на средна възраст, могат да умрат по-рано
Въздържане от ядене:Интермитентното гладуване като метод за отслабване
Салата вместо наденица:Отслабване - този фактор е по-важен от съдържанието на калории

Строгите диети могат да забавят метаболизма ви

Ако промените драстично диетата си, докато сте на диета, например като я намалите от 2500 калории на 1500 калории, метаболизмът ви ще забележи това и ще ви забави. „Когато тялото забележи, че получава по-малко храна, много функции работят по-бавно или на заден план“, казва Гал. Така че, ако се опитате да отслабнете с диета, която не само променя вашата диета, но и значително намалява доставката на енергия и най-вече хранителни вещества, може да забавите метаболизма си.

Пиенето като важен градивен елемент

Друг важен градивен елемент на метаболитната система е течността. "Водата е част от всички телесни клетки. Тя регулира телесната температура и транспортира хранителните вещества в организма там, където са необходими, и гарантира, че метаболитните продукти се отделят отново. Един литър и половина са достатъчни средно", казва Гал. Трябва обаче да използвате безкалорични напитки като вода или билкови чайове. Можете също така да пиете кафе веднъж, ако не добавите много захар и мляко към него. „Няма нито една храна, която да забавя метаболизма“, подчертава Гал.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.