Отслабване по време на менопаузата С тези съвети действа трайно!
От преподавател по хранене Даниела Скербинц, BEd
Последна актуализация: 11 март 2020 г.
Много жени в менопауза знаят проблема: наддават на тегло и това тегло упорито се задържа. Отслабването просто вече не работи правилно, въпреки че не ядете толкова много.
Но не се притеснявайте, разочарованието от неотслабването не трябва да бъде. Успешно отслабване и поддържане на теглото са възможни и по време на менопаузата. Трябва само да знаете как.
В тази статия ще научите какви са причините за трудното отслабване и как можете да ги обезвредите. Освен това ще получите съвети за диета, съобразени с менопаузата за отслабване, както и подходящи концепции за отслабване. Ще видите, че без много магьосничество също е възможно да постигнете желаното тегло и да го запазите постоянно.
Защо е по-трудно да отслабнете по време на менопаузата?
Всъщност е вярно, че отслабването по време на менопаузата е по-трудно от преди. Това се дължи на физическите промени, които настъпват по време на менопаузата.
Следните фактори играят роля:
1. Свързана с възрастта мускулна загуба
Нормален физиологичен процес е, че мускулите се разграждат с възрастта. Това е много неблагоприятно по отношение на загуба на тегло. Тъй като мускулите консумират калории и правят тялото да изглежда по-стегнато. Ако сега имате по-малко мускулна маса, консумирате по-малко калории и ще напълнеете със същия прием на калории.
От здравна гледна точка и при отслабване е изключително важно да поддържате мускулната маса възможно най-много. От една страна това може да стане чрез адаптирана диета, от друга страна чрез силови тренировки. (1, 2) И двете неща също са много полезни за профилактика на остеопороза. (3, 4)
2. Хормонални колебания
По време на менопаузата яйчниците постепенно спират да произвеждат женски полови хормони. Това променя взаимодействието на хормоните в женското тяло, което разбира се е голяма промяна.
Тъй като тялото първо трябва да се адаптира към променените условия по време на менопаузата, хормоналните колебания могат да се увеличат. Това може да доведе до глад за храна. (5) В резултат на това често преяждате и напълнявате.
В допълнение, намалените нива на естроген могат да бъдат свързани с повишено съхранение на мазнини. (5)
За съжаление не може да се направи много за тези хормонални колебания. Ако обаче знаете за това, можете да се приспособите към него и да оцелеете по-добре от апетита.
3. По-лош сън
По време на менопаузата сънят често е лош. За съжаление това може да има отрицателни ефекти върху телесното тегло.
Различни изследвания показват, че твърде малко сън често се свързва с по-високо телесно тегло. (6, 7)
Недостатъчният сън също ви прави гладни. (8) Това затруднява отслабването или дори насърчава напълняването.