Отслабване по трудния начин Диета и отслабване
Отслабване по трудния начин.
на груб »15 март 2011 г. 17:56
Добър вечер, скъпи помпи
Аз съм доста нов тук във форума, но продължавам да чета и съм бил в различни други форуми, които не винаги могат да помогнат
И така, тук съм с няколко въпроса относно основния си проблем - отслабването!
Възраст: 21 години
Височина: 188см
Тегло: 125 кг
Тренировъчен опит: 3 години (но последните 3/4 поради контузия едва ли имат някакви тренировки, следователно проблемът с теглото!)
Моята грижа сега е да сляза от теглото за кратък период от време (да, знам, че няма нищо „неравномерно“) и да поддържам или изграждам мускулна маса колкото е възможно (да, знам само с положителен енергиен баланс).
Оттук и въпросът ми, има ли тук опитни потребители, може би дори със същия проблем, които могат да ми дадат съвети как да приложа цялото нещо?
Или бихте казали: "Сега първо ще отслабнете до 90 кг, след което ще можете да натрупвате отново"?
Наистина съм разкъсан, което се отразява и в моя TP. 4 пъти седмично 2 сплита и 1 час джогинг всеки след това (-> твърде много?).
Може би виждате, че съм силно мотивиран, несъмнено имам и малка представа за цялото нещо, но „сляпото усърдие“ ми пречи да го направя и може би по-скоро трябва да направя план за цялото тяло с 3x 30 мин джогинг?!
Но сега до точката, която прави загуба на тегло, диетата:
Обръщам голямо внимание на това, сутрин ям дълговерижните си въглехидрати и протеиновите си източници, пуйка или риба по обяд, без въглехидрати и добри мазнини вечер, засега добре. Единственият проблем е, че не знам колко, тоест нямам такава реална енергийна разлика (която дори може да е твърде висока), защото дори не знам колко ми е „нужна“. Според различни онлайн калкулатори, моите нужди (като студент) ще се изравнят на 2800, а сега максимум 500 по-малко или, за диета? Но ако все пак искате да изградите някои мускули, не толкова?!
Въпроси след въпроси, може би опитен потребител може да се смили над мен и да ми начертае генерален план!
И последно, но не на последно място, препоръчително ли е да следвате план, състоящ се от 5-те основни упражнения, когато сте на диета или „биенето пред прасетата“ би било твърде енергоемко?! Въпрос след въпрос!
Благодаря, че прочетохте и единия или другия отговор, ще ви бъда много благодарен!
поздрави грубо