Отслабване По този начин изгаряте максимално мазнини по време на джогинг
Без съмнение, джогингът е фундаментално високоефективно обучение за издръжливост. Въпреки това, за да се изгорят предимно мазнините, въпросът как да бягате не е маловажен. Лекарят обяснява какво е важно.
Тези, които искат да се справят с любовните си дръжки с бягащи единици, са разглезени за избор: По-добре да тичат бавно и по-дълго с едно движение или по-кратко и с много мощ?
Добрата новина: Не можете да направите нищо лошо. Тъй като и двете форми изгарят калории, за които тялото не само използва въглехидратите, но и мастните запаси.
Независимо от това, типовете тичане се различават по ефективността на това как конкретно те топят мазнините в частност.
Изгаряне на мазнини по време на бягане
„Ако бягате с по-ниска интензивност за дълъг период от време, тялото изгаря повече мазнини от въглехидратите“, обяснява д-р. Джориан Нумбърс, физиолог по упражнения в болница Северозападна медицина в Чикаго, срещу портала Popsugar.
Уловът: по-дългите писти с по-нисък интензитет използват по-малко калории като цяло.
Това означава, че докато изгаряте пропорционално повече мазнини от въглехидратите, общото количество топене на мазнини е по-малко, отколкото по време на високоинтензивно бягане.
Има и допълнителен фактор, който не бива да се подценява: Късите, интензивно работещи единици също насърчават така наречения EPOC ефект (консумация на кислород след тренировка), известен също като ефект на изгаряне.
Това гарантира, че изгарянето на мазнини продължава и след тренировка.
„Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече калории използвате след тренировка“, обяснява д-р Numbers.
Измерете загубата на мазнини и променете диетата си
За да повишите информираността за собствената си загуба на мазнини, лекарят препоръчва да свикнете да измервате обиколката на талията си.
Тъй като мастните натрупвания често се съхраняват предимно в стомаха, човек може да документира загубата на мазнини чрез стесняване на талията.
Само с джогинг обаче резултатите ще бъдат по-малко бързи и по-малко устойчиви, отколкото ако промените диетата си в допълнение към бягането.
Преди всичко, бегачите трябва да се уверят, че имат достатъчно въглехидрати под формата на пълнозърнести продукти, за да се попълнят и осигурят запаси от гликоген, така че да няма загуба на мускули поради липса на протеин.
Изобилните здравословни мазнини като ядки, авокадо или дори риба също гарантират, че оставате сити за дълго време и че изгорените мазнини не се връщат обратно в обилно и нездравословно хранене след усилено бягане.