CSID Какво има Доктор Натурални напитки, които ви зареждат незабавно! CSID Какво става, докторе
Ако четете тези редове по време на обяд, когато вече сте сервирали внимателно пакета храна, приготвен вечер, много вероятно е да се втурнете към кафемашината за ударна доза кофеин или, още по-лошо, до ъгловия магазин за енергийна напитка. Преди да направите това, спрете за 3 минути и прочетете следващите редове. Гарантирам, че ще ми благодарите накрая!
Доза енергизатор съдържа около 50 грама захар, сокоизстискващото кафе само натуралното кафе не е ... следователно, не е по-добре да изберете билков чай, вкусно смути или обикновена вода? Въпреки че енергизаторите обещават моментален прилив на енергия и умствена пъргавина, те имат само краткосрочен ефект от 1-2 часа, след което ще се почувствате много по-уморени и, което е още по-лошо, със симптоми като тревожност, сърдечни аритмии или безсъние.
Нека да видим по-нататък кои са здравословните и естествени алтернативи на тези енергийни напитки.
Зелени сокове - Тъмните листни зеленчуци като спанак, зеле или магданоз са идеални за обединяване на тялото и ума ви. Заедно с шепа зърнени храни и с помощта на хранителни вещества и витамини от растенията, споменати по-горе, ще имате неочакван прилив на енергия, за да изпълнявате задачите си на работното място, но и да се прибирате у дома след дълъг работен ден.
Протеинови шейкове - Липсата на протеини често е причина за следобедната умора. Решението: пълноценна напитка със здравословни въглехидрати. Ползите от протеиновия шейк са много по-големи от твърдото хранене, когато сте в бягство или когато не можете да напуснете офиса.
Какво трябва да съдържа такъв протеинов шейк? Banerban Blebea, личен треньор и CSID специалист, ни казва.
Първо, необходим е бързо усвояващ се източник на протеин: белтък от яйчен белтък е стандартът, към който се отнасят всички други протеинови източници поради високата му биологична стойност. Той се усвоява и става по-бързо там, където тялото ви се нуждае. Как можете да разпознаете албумин? След плътната пяна се получава при енергично смесване.
Тогава е необходимо наличието на въглехидрати с нисък гликемичен индекс: плодовете са отлични в това отношение, а бананите са идеалният избор. Те съдържат 3 вида захари, включително фруктоза, бързо се усвояват и осигуряват енергия за по-дълъг период от време.
След това енергизиращият шейк се нуждае фибри: тъй като това е протеинов шейк, препоръчвам ви да изберете разтворимите фибри, които можете да намерите във всеки магазин за здравословни храни.
Не на последно място, млякото за предпочитане е водата, тъй като съдържа казеин, бавно абсорбиращ източник на протеин.
Добре направен шейк е известен от сутринта! Изберете да бъдете подготвени, в случай че трябва да пропуснете някое от храненията през деня. Всичко, от което се нуждаете, е блендер (или миксер), шейкър, 3 органични пилешки яйца, банан, разтворими фибри и 400 мл мляко, за да приготвите питателен и вкусен шейк. Ето как да го приготвите:
1. Нарежете банана на кръгчета и смачкайте с пасатор
2. Отделете белтъците и ги смесете с банана в чашата на блендера
3. Поставете разтворимите фибри (като тези от ечемичени или овесени люспи) върху сместа и долейте с мляко, докато чашата почти се напълни
4. Смесете съдържанието и го изсипете в шейкъра за лесно транспортиране
5. Ако можете, дръжте шейка в хладилника, докато можете да го изядете
Водата - това е най-индикираната енергийна течност на земята, твърдят диетолозите в един глас. Специфичната за обяд физическа и психическа умора е до голяма степен причинена от дехидратация, която намалява метаболизма и ви прави мудни с малко енергия. В заключение опитайте да пиете повече вода, поне 8 чаши на ден.
Трик: добавете няколко резенчета лимон или портокал към чашата с вода, за да придадете повече вкус (вижте и други трикове) - освен хидратация, тялото ви ще получи и значително количество витамин С и този процес ще доведе до незабавна енергизация на тялото.
Зелен чай - съдържа умерени количества кофеин, за разлика от кафето, което има високи нива и може да причини хипертония или безсъние и спомага за увеличаване на енергийните нива в дългосрочен план. Затова е препоръчително да изпиете чаша зелен чай сутрин вместо кафе, защото това ще ви държи "на повърхността" до късно вечерта. Зеленият чай също прогонва апетита, като е перфектен в диетите, а благодарение на антиоксидантите в състава помага за предотвратяване на много сериозни заболявания, като диабет, инсулт и дори рак.
Разбира се, основната препоръка остава правилна почивка, 7-8 часа сън на нощ, и а балансирана диета, с 3 основни хранения на ден плюс здравословни закуски, които ще ви дадат достатъчно енергия за цял ден и ще ви спестят от проблеми с теглото, стрес и преждевременно стареене.