Отслабване по меню - Здраве
Изцеждането, рафинирането, стягането изглежда по-ефективно от драстичните диети на локализирани извивки.
„Стомахът ми е твърде кръгъл“
По време на менопаузата е обичайно да наблюдавате как краката и седалището се срутват в полза на малък корем.
Правилното упражнение: Поставете се на четири крака, не забравяйте да преместите опашната кост възможно най-далеч от главата си, гърбът ви остава плосък, ръцете са леко напред по отношение на раменете. Издишвайте дълго време, без да закръгляте гърба си, след това в края на издишването, оставете въздуха да влезе, без да акцентирате върху вдъхновението. Отново издишайте и почувствайте как стомахът ви се изтегля и кръста ви се стяга в долната част на корема. Повторете за 8 минути, за да укрепите напречния си мускул, естествена опора за корема.
Хранителният рефлекс: Избягвайте сурови зеленчуци, хляб и тестени изделия, алкохол, мляко и безалкохолни напитки.
Новият навик: Изпънете гръбначния стълб, като стоите изправени с таза си в неутрално положение (нито извито, нито прибрано) при всички обстоятелства. Плувайте, практикувайте йога и колоездене (включително упражнения).
"Ръцете ми са малко силни"
Често е достатъчно да придадете малко повече извивка на ръцете си, за да хармонизирате силуета си.
Правилното упражнение: Изправете се, протегнати ръце. Дръжте малък лист хартия с върховете на пръстите на всяка ръка, след което направете малки кръгове напред-назад. 10 пъти по 10 кръга, за да започнете.
Хранителният рефлекс: Яжте повече протеини, за да подпомогнете изграждането на мускулите.
Новият навик: У дома използвайте механични, а не електрически системи - ролетни щори, решетки моркови, изстисквачи на лимон, прозорци на автомобили и т.н. - които призовават ръцете. Плувайте, особено пълзенето отпред и отзад, или практикувайте аква-фитнес или скандинавско ходене.
"Имам големи колене"
През годините коленете не са толкова „сухи“, както преди
Правилното упражнение: В седнало положение, телесно тегло на лявото седалище, огънете дясното коляно. С дясната си ръка хващате десния глезен, за да дойдете и да притиснете петата към дупето. Задръжте позицията за 30 секунди, след което отпуснете. След това преминете към другия крак.