Отслабване по Коледа Ето как работи, според проучване
Всяка година отново. идват коледните килограми. С печени, шоколад и други подобни е достатъчно трудно да не напълнеете през празничния период. Понастоящем загубата на тегло най-вече не може да става. Ново британско проучване показва кои трикове могат да се използват, за да се постигне това.
След дни на пируване по Коледа, много хора са най-дебели - това е не само възприемана истина, но дори и научно доказана.
Разбира се, също е изключително трудно да се мисли за здравословна диета и достатъчно упражнения, докато се наслаждавате на всички екстри по време на уютни часове със семейството.
„Само на Коледа човек може лесно да консумира 6000 калории - три пъти препоръчителната дневна доза“, казва авторът на изследването Франсис Мейсън в изявление от университета в Бирмингам.
Както тя и други учени установиха в проучване през 2018 г., не е толкова трудно да отслабнете по време на празниците.
За това не се изисква строга диета, а само спазването на няколко прости правила.
Така че можете да отслабнете по Коледа
Британските изследователи разпределиха на случаен принцип 272 доброволци или в така наречената интервенционна група, или в група за сравнение на изследването, озаглавено "Проучване на зимното тегло".
Разследването е проведено през 2016 и 2017 година. Участниците бяха претеглени и измерени през ноември и декември всяка година. След това през януари и февруари бяха извършени последващи измервания.
Членовете на интервенционната група бяха помолени да се претеглят поне два пъти седмично, в идеалния случай всеки ден, и да записват теглото си на индексна карта.
Галерия със снимки: 10-те най-големи калорични капана на коледния пазар
Отслабнете тази Коледа благодарение на тези съвети
Изследователите смятат, че просто документирането на теглото им трябва да улесни субектите от интервенционната група да поддържат приема на храна и напитки под контрол.
Освен това на участниците в тази група беше даден списък колко физическа активност ще е необходима за изгаряне на калориите от популярни храни и напитки, които традиционно се консумират по Коледа.
Например, трябва да вървите 33 минути, за да изгорите калориите на малка чаша греяно вино.
И накрая, експертите дадоха на членовете на интервенционната група десет общи съвета за отслабване.
- Ако е възможно, храната трябва да се консумира винаги по едно и също време
- Стойте по десет минути на всеки час от деня
- Ходете минимум 10 000 стъпки на ден
- Най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден
- Избягвайте мазни храни
- Не приемайте никакви закуски между храненията
- Внимавайте за скрити мазнини и захари
- Ограничете размера на порцията
- Избягвайте напитки, съдържащи калории
- Посегнете към здравословни закуски
Съветите за отслабване бяха ефективни
Съветите на учените всъщност допринесоха за факта, че участниците в изследването не напълняваха по време на празничния сезон.
Участниците в групата за сравнение, които са получили само кратък информационен лист за водене на здравословен начин на живот, са се увеличили леко средно през празниците, докато участниците в интервенционната група не са.
Участниците в интервенционната група завършиха проучването със средно с 0,49 килограма по-малко на бедрата си, отколкото членовете на групата за сравнение.
„Нашето изследване показа, че малките корекции по време на празничния сезон могат да помогнат за предотвратяване на малките наддавания на тегло, които се натрупват през годините и подхранват епидемията от затлъстяване“, казва професор Аманда Дейли, която също участва в изследването.
Без излишни килограми по Коледа
Досега малко изследвания са тествали мерки, които биха могли да предотвратят увеличаване на теглото по време на повишен риск - като празниците - подчертават изследователите.
"Това е първото известно изследване, което тества стратегия за предотвратяване на наддаването на тегло за Коледа", се казва в него.
Резултатите са обнадеждаващи, заключава професор Дейли: „Информацията, предоставена на участниците, е съобразена с местния културен контекст, но може лесно да бъде адаптирана за използване в други условия и страни“.