Отслабване плуване вода упражнения плуване калории
„Плувците винаги имат страхотни тела. Може би, за да отслабна, също трябва да започна да плувам? "
Тези или подобни резолюции трябва да бъдат спрени от всеки, който е решен да започне Нова година с добри намерения, от потенциални триатлонисти и всеки, който е абсолютно убеден, който небрежно предполага, че плуването е детска игра.
Плуването може да бъде напълно ефективно средство за отслабване, когато се комбинира с други промени в начина на живот, като например Диета, почивка и редовни упражнения. Проблемът със загубата на тегло обаче сега е тясно свързан с противоречиви съвети и прищявки за печалба. Но основата за отслабване все още се основава на две вековни възможности:
- Яжте по-малко калории
- Изгаряйте повече калории
Тези две възможности за отслабване обаче могат да се окажат сложни в зависимост от вашите лични нужди. В крайна сметка много състезателни плувци се радват на така наречената „диета на плувците“, която не е твърде далеч от определен празник и дори е била обект на много скечове по време на последните олимпийски състезания.
Храненето за спортисти е свързано с разбирането на метаболитните нужди на спортистите, основани на изследвания. Те трябва да попълнят енергийния си баланс за упражнения, вместо да консумират по-малко калории/да изгарят повече калории за целите на отслабването.
Колко тегло можете да отслабнете с плуване?
Google „Колко калории изгаряте по време на плуване“ и веднага ще получите следния отговор: „Човек, който тежи 60 кг и който плува свободен стил в продължение на 1 час, изгаря 590 калории на час при бързо плуване и 413 калории на час при по-бавно плуване. Човек с тегло 70 кг и плуване свободен стил в продължение на 1 час изгаря 704 калории на час при бързо плуване и 493 калории на час, когато плува по-бавно. "
Генерализираното, окончателно изгаряне на калории в никакъв случай не е достатъчно за точния профил на нашето уникално тяло, ефективността на упражненията и метаболизма ни.
Това може да се направи само поотделно - с помощта на приложна спортна наука и/или под медицинско наблюдение или съвет. Това е единственият начин да получите точни цифри за това колко калории сте изгорили лично. Това е така, защото полът, хормоните, възрастта, генетичният състав и множество физически условия могат да повлияят на действителното използване на калориите.
Следователно като просто и много ясно изявление може да се каже само: Да, плуването е полезно за отслабване. И в сравнение с упражнения извън водата, като ходене или бягане, плуването е доста ефективно за отслабване, защото не натоварва ставите, сухожилията или връзките ви.
И защо плуването е толкова ефективно, когато искате да отслабнете?
Плуването е упражнение за цялото тяло - с висока или ниска интензивност. Той също така предлага алтернатива за спринт, полу-дистанция и тренировка за издръжливост и издръжливост.
Видът упражнение влияе върху възможността за загуба на тегло. Фините двигателни движения, като например движение на пръстите (или само на палеца в днешния мобилен свят), докато пишете, генерират малко използване на калории.
Но грубите двигателни движения - движения с голяма площ, които включват различни мускулни групи - изискват множество телесни системи и могат да доведат до по-голямо изгаряне на калории.
За плуване тялото се нуждае от всички важни мускулни групи - в изключително координирана функционална последователност. За да се подпомогне това координирано движение, при плуване са необходими и по-малки, стабилизиращи мускули (фино двигателно движение).
Това взаимодействие на движенията увеличава стимулирането на нервите от мозъка, притока на кръв към и от мускулите и в различна степен непосредствените енергийни разходи (изгорени калории), въз основа на структурата на плувната сесия.
Вашият метаболизъм ще остане повишен след плувна сесия. И затова плуването е интелигентна стратегия за отслабване ... дори ако сте се изтрили на сухо.
Така че, ако искате божествено оформеното тяло на екстремен състезателен плувец, тогава трябва да сте готови за всички жертви и техники за тренировка, които тези спортисти правят. Ако сте доволни от развлекателното плуване за отслабване, значи имате късмет - това все пак е чудесен вариант!