Отслабване Периодичното гладуване може да стимулира метаболизма - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
При периодично гладуване приемът на храна е ограничен до няколко часа на ден. Що се отнася до избора на храна, обаче, можете да използвате почти всичко. Но този тип гладуване може да има положителен ефект върху метаболизма?
Прекъсващото гладуване е на устните на всички и се радва на голяма популярност. Нищо чудно, в края на краищата, не само трябва да можете да отслабнете с този метод, но и да постигнете други ползи за тялото.
Принципът на периодичното гладуване е много прост: ядете само в рамките на определен период от време, например можете да гладувате дванадесет часа и да ядете дванадесет.
Или можете да следвате разделението 16: 8 и да ядете нещо само в продължение на осем часа, докато гладувате през нощта.
Периодично гладуване: Няма ограничения за храните
За разлика от другите диети, при този тип диета не е нужно да ограничавате избора си на храна и основно можете да ядете каквото искате.
Но наистина можете да отслабнете по този начин, или този вид прием на храна дори забавя метаболизма?
В интервю за портала „POPSUGAR“ лекарят д-р. Avigdor Arad, как точно интермитентното гладуване влияе на тялото и особено на метаболизма.
„От еволюционна гледна точка гладуването винаги е било част от живота ни“, обяснява експертът по хранене. „В резултат на това телата ни имат различни механизми, които позволяват гладуването“.
Периодичното гладуване черпи енергия от мазнини
Когато спрете да ядете, тялото преминава в режим на гладно след осем до дванадесет часа. Този период от време зависи от количеството глюкоза в кръвта и колко време е необходимо на тялото, за да изразходва захарта, складирана в черния дроб.
Веднага щом достигнете този режим, тялото се опитва да запази малкото количество захар, което е във вас, за да черпи енергия само от мазнините.
Докато мазнините са основният източник на енергия при това състояние, нивата на инсулин са много ниски. Вместо това хормоните като адипонектин, който регулира метаболизма на захарта и мазнините, както и хормоните на растежа и адреналина са много високи.
„Тъй като нивата на инсулина ви са ниски, кръвоносните съдове се разширяват, така че повече хранителни вещества и кислород преминават към кръвта или към работещите мускули и органи“, казва д-р. Арад.
"Освен това всички хормони, които са отговорни само за мобилизирането на мазнини като енергиен източник, са много налични."
Адипонектин влияе върху съхранението на мазнини
Хормонът адипонектин все още не е изследван много далеч. Вече е известно обаче, че клетките използват захар и мазнини за производство на енергия. Влияе и върху това как и къде съхраняваме мазнините.
„Нивото на адипонектин се влияе от начина на живот, а именно телесното тегло, диетата и упражненията“, обяснява лекарят.
Ниска стойност е свързана с увеличаване на теглото. Отслабването е един от най-ефективните начини да върнете нивото обратно.
Положително влияние върху тялото
„Всички тези хормонални промени, които включват или са свързани с гладуването, изглеждат постоянно здрави“, заключава д-р. Арад.
Въпреки че все още не е окончателно изяснено дали скоростта на метаболизма е значително ускорена, някои проучвания вече показват, че периодичното гладуване може да има положително влияние върху метаболизма.
За тези, които не постит, но все още искат да засилят метаболизма си, Dr. Арад няколко съвета: "Яжте здравословна диета, фокусирайте се върху прясна, здравословна храна и също така се уверете, че размерът на порциите е адекватен. Редовното упражнение също може да помогне."
"Ако постите и ядете здравословни храни едновременно, можете да извлечете много ползи за тялото и здравето си от тази диета. Това се забелязва не само при загуба на тегло, но и в по-голяма концентрация."