Отслабване, отколкото хранене за закуска, за да се запази линията Top Health

закуска

[SLIDESHOW] Искате ли да запазите линията по време на това ново задържане? Ето съветите на специалист за избягване на грешни закуски, които биха могли да причинят скокове на кръвната захар и наддаване на тегло.

Какво точно представлява „добрата“ закуска ?

Това не е нито кафе, нито „кафе-кроасан“, нито купичка зърнени храни и плодов сок (100% захар), нито чаша сода и сладкиши. Това е истинско структурирано ястие, солено или сладко, с триото въглехидрати-липиди-протеини: хляб, масло или бадемово пюре, млечен продукт или яйце или шунка. И, разбира се, фибри, витамини и минерали. „Целта: да закусваме пълноценно, за да не закусваме сутрин", подчертава Никола Оббино, диетолог и спортен диетолог. Може да се включи натурално кисело мляко: неговите пробиотични бактерии, които са приятели на чревната флора, играят роля в имунитет и метаболизъм: регулиране на холестерол и кръвната захар, контрол на теглото. "

Можем ли без ?

Много хора не го приемат от години и се справят много добре. „Можете да бъдете доволни от две хранения на ден, стига да намерите основните хранителни вещества. Тоест достатъчно количество протеини, "добри захари", "добри мазнини", влакна, на обяд и вечеря “, казва нашият експерт. От друга страна, някои имат всички интереси да не го пренебрегват. „Те са тези, които са гладни, когато се събудят или са с наднормено тегло, хора, които се хранят по анархичен начин или са уморени (особено сутрин). Препоръчва се и в случай на необичаен кръвен тест (гликемия, холестерол.). "Това първо хранене по този начин помага за по-доброто разпределение на приема през деня.