Отслабване От йо-йо ефекта и броене на калории; Фитнес връзка Sursee
Отслабване: Разчита се на йо-йо ефекта и калориите
Това ще бъде отново след около месец. Всички ние се ангажираме с новогодишните резолюции. Повече упражнения, яжте по-здравословно и, ако искате, се върнете във форма и се отървете от излишните килограми, които ще се върнат, особено през празниците.
Но как всъщност работи „отслабването“?
По принцип приемаме, че отслабването винаги означава разграждане на телесните мазнини. В крайна сметка телесните мазнини са и тъканта, която се натрупва в добре познатите проблемни области на стомаха, бедрата, брадичката и т.н.
За да се разграждат телесните мазнини, те трябва да се изгарят под формата на енергия. Единицата за енергия е килокалорията (kcal), с която измерваме и енергийното съдържание на храната. Нашето тяло постоянно изгаря енергия, включително в покой (базална скорост на метаболизма) и колкото повече мускули имаме и колкото повече се движим, толкова по-голям ще бъде този енергиен оборот.
Количеството енергия, което консумираме чрез храната, и енергията, която изгаряме всеки ден, води до енергиен баланс. Това е разликата между доставената енергия и изгорената енергия. Следвайки законите на физиката, това означава, че отрицателният енергиен баланс води до загуба на тегло, а положителният енергиен баланс води до увеличаване на теглото. Затова трябва да снабдявам тялото си с по-малко енергия под формата на ккал, отколкото изгарям с основен и физически метаболизъм, за да постигна отрицателен енергиен баланс и по този начин загуба на тегло.
За устойчиво намаляване на теглото трябва да се следват следните три стъпки със съответния приоритет:
Следващата графика показва три (екстремни) примера за хора с балансиран, положителен и отрицателен енергиен баланс. Можете също да видите от графиката какви са дългосрочните ефекти на съответния начин на живот (щракнете, за да увеличите):
Ако подобно на Person 3 се подложа на диета, която ми казва да намаля драстично дневния си прием на калории, тялото преминава в аварийно състояние. Метаболизмът не знае за плановете ми за намаляване на мазнините в корема и се страхува от глад. Освен загуба на мазнини, тялото ще разгражда и мускулите, защото: мускулите са най-големият консуматор на енергия в тялото ни и без силови тренировки или прием на протеини са само „ненужен баласт“ за метаболизма ни. Така че, ако няма мускулен стимул под формата на силова тренировка по време на калориен дефицит, тялото ми неизбежно ще разгради мускулите.
Това след това води до скандалния йо-йо ефект. След диетата може да имам няколко килограма по-малко на кантара. Но тъй като със сигурност съм загубил и мускули, основният ми метаболизъм и по този начин консумацията на енергия е по-ниска, отколкото преди диетата. Това означава, че ако продължа да се храня както преди диетата, ще постигна още по-голямо ежедневно увеличение на калориите и ще натрупам разградените мазнини дори по-бързо от преди.
Можете да получите цялата допълнителна информация за отслабването от нас в центъра. Винаги сме отворени за вашите въпроси и с удоволствие предоставяме информация.