Отслабване Основите на здравословните закуски за всеки, който иска да отслабне - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Какво трябва да направите, ако вече сте яли здравословна, нискокалорична храна - и все още сте гладни? Тогава трябва да се намери правилната закуска! Диетолог разкрива кои здравословни закуски са най-добрите, за да ви заситят.
Ако искате да отслабнете успешно, обикновено променяте и диетата си. Не винаги е лесно: особено когато огладнееш за лека закуска между храненията, бързо отслабваш.
Вместо шоколад, чипс и други нездравословни закуски, трябва да използвате алтернативи, които не пречат на изгарянето на мазнините ви в такива моменти.
В интервю за „Джо“ диетологът Амин Улд-Лайб разкри какво е важно при избора на закуски - и кои закуски са особено подходящи за отслабване.
Здравословни закуски: това зависи
„Когато се опитвате да отслабнете, има два основни компонента: макронутриенти и сила на волята“, казва експертът. За успешното отслабване трябва да се спазва просто правило: приемайте по-малко калории, отколкото използвате.
Ако стотици калории вече са погълнати чрез нездравословни закуски, това очевидно е много по-трудно.
Протеините не са - както мнозина вярват - от значение само за изграждането на мускули: „Тъй като протеините отнемат повече време за смилане, имате нужда от повече калории, за да смилате богатата на протеини храна, отколкото за всички други макронутриенти“.
Снаксовете с високо съдържание на мазнини също могат да ви помогнат да отслабнете. „Здравословните източници на мазнини, богати на моно- и полиненаситени мастни киселини, стимулират отделянето на определени хормони на ситостта, които забавят храносмилането и ви помагат да се чувствате сити“, обяснява той.
Според Ould Loaf два специфични вида храна са важни за поддържането на нисък прием на калории от закуски.
„Двата основни макронутриента, които допринасят най-много за ситост, са протеините и фибрите. Това е така, защото те са по-трудни за храносмилане и задържане в храносмилателния тракт по-дълго, което ви кара да се чувствате по-дълго сити. "
Експертът препоръчва тези 13 закуски
Amine Ould-Loib съставя списък с храни, които се борят с глада, когато искате да загубите мазнини.
1. Бадеми: Те са „пълни с протеини и фибри“, което ги прави идеални за изграждане на мускули и общо здраве.
2. Говеждо месо: „Богата на протеини и нискомаслена закуска, идеална за тези, които искат да спестят калории“, обяснява диетологът.
3. Яйца: Това са основна храна, която осигурява добра порция протеини и здравословни мазнини. "Твърдо сварените яйца могат да се транспортират като бърза закуска между отделните хранения", казва Ould-Laib.
4. Фъстъци: Експертът описва фъстъците като „перфектната комбинация от здравословни мазнини и протеини". Ето защо те са незаменими във всяко чекмедже за закуски. Важно: Фъстъците трябва да бъдат несолени.
5. Фигури: "Сладка закуска с високо съдържание на фибри и съдържащ основния минерал манган", обяснява Ould-Laib. Можете да закусвате смокини или пресни, или сушени.
6. Гръцко кисело мляко: 100 грама гръцко кисело мляко осигурява 10 грама протеин, което го прави чудесна закуска между храненията. Съвет на експерта: Добавете ядки или плодове като смокини и ще получите вкусна и засищаща закуска.
7. Сурова храна: „Потопени в хумус, зеленчуковите пръчици могат да осигурят не само фибри, но и протеини“, казва Ould-Laib.
8. Овес: Овесът е пълен с разтворими фибри, за които е доказано, че забавят храносмилането и понижават холестерола. „Изберете по-малко преработени сортове като шотландски овес вместо овесени ядки за ефект на запълване“, препоръчва диетологът.
9. Сьомга: Въпреки че не е с ниско съдържание на калории, той е пълен с протеини и незаменими омега-3 мастни киселини. Това прави сьомгата здравословна закуска.
10. Ядково масло: „Тъй като съдържат протеини и здравословни мазнини, ореховите масла са идеални като гарнитура към плодове или зеленчуци", обяснява Ould-Laib. Хрупкава, сладка и солена закуска, която според експерта гарантирано ще ви засити: целината се залепва със стафиди и покрити с ядково масло по ваш избор.
11. Печен нахут: Те са добър източник на протеин, който допринася за ситост. Те също така съдържаха много витамин А и витамин Е. Съвет от диетолога: „Печеният нахут може да се овкуси с лют червен пипер за допълнителен ритник“.
12. Киноа: Протеини, фибри, витамини и минерали: суперхрана съдържа всичко това. „Това прави киноата добър заместител на бързо смилаеми нишестени въглехидрати като ориз и тестени изделия“, казва Ould-Laib.
13. Пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни обикновено са добър източник на фибри, за които е доказано, че ви помагат да останете по-дълго сити. Те също така насърчават храносмилателното здраве. „Затова изберете пълнозърнест вместо бял хляб“, съветва експертът.