Отслабване; Nd

Основи на отслабването

Теглото ви е балансиращо действие и калориите са част от това уравнение. Диетите могат да ви обещаят, че броенето на въглехидрати или яденето на планина от грейпфрут ще накарат килограмите да паднат. Но що се отнася до загубата на тегло, калориите са важни. Загубата на тегло се свежда до изгаряне на повече калории, които сте вложили. Можете да го направите, като намалите излишните калории от храна и напитки и увеличите изгорените калории при физическа активност.

Когато разберете уравнението, сте готови да зададете целите си за отслабване и да съставите план за тяхното постигане. Не забравяйте, че не е нужно да го правите сами. Говорете с Вашия лекар, семейство и приятели за помощ. Също така планирайте интелигентно: Предвидете как ще се сблъскате със ситуации, които оспорват вашата решителност и неизбежните дребни пречки.

Ако имате сериозни здравословни проблеми поради теглото си, Вашият лекар може да препоръча операция за отслабване или лекарства. В този случай вие и Вашият лекар трябва да сте задълбочени относно потенциалните ползи и потенциалните рискове.

Но не забравяйте дъното: ключът към успешното отслабване е ангажиментът да осигурите постоянни промени във вашата диета и заседнал начин на живот.

Вижте също

Диетични планове

Що се отнася до загубата на тегло, не липсват диетични планове. Проверете всички стойки за списания и от вас се изисква да видите най-новите и най-добрите диетични планове. Но как да разберете дали диетичният план отговаря на вашите нужди и начина ви на живот? Задайте си следните въпроси относно диетичен план, който обмисляте:

Той изключва различни храни, съставени от основните групи храни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, постни източници на протеини, ядки и семена?
Включва храни, които харесвате и които бихте искали да ядете цял живот - а не само за няколко седмици или месеци?
Можете лесно да намерите тези храни в местния хранителен магазин?
Ще можете ли да ядете любимите си храни или още по-добре всички храни?
Вашият начин на живот и бюджет ли е?
Той включва правилни количества хранителни вещества и калории, които да ви помогнат да отслабнете безопасно и ефективно?
Редовната физическа активност е част от плана?

Ако отговорът на някой от тези въпроси не е, продължете да търсите. Има по-добри диетични планове за вас.

Вижте също

хранене

Уморени ли сте от неуспешни диети? Може би е време за промяна. Диетата е друг подход за отслабване. Първо, диетата се основава на текущите изследвания и клиничния опит. Второ, диетата осъзнава, че успешното, дългосрочно управление на теглото трябва да се фокусира върху повече от храната, която ядете, и килограмите, които губите. Трябва да се съсредоточи върху цялостното ви здраве. Диетата ви помага да промените тялото и начина си на живот, като нарушите здравословните и нездравословни навици.

Вижте също

Диета и упражнения

Как можете да отслабнете? С диета и упражнения. Ключът към успешното отслабване е изграждането на здравословни хранителни навици и заседнал начин на живот. Може да не харесвате тези думи - диета и упражнения. Не се хващайте за думите. Диетата просто означава здравословно хранене, по-малко калории. Упражнението означава да бъдете по-активни.

Въпреки че хората често се фокусират върху диетата, когато се опитват да отслабнат, активността също е съществена част от програмата за отслабване. Когато сте активни, тялото ви използва енергия (калории), за да работи и помага за изгарянето на калориите, които получавате с храната, която ядете.

Почистването на къщата, оправянето на леглото, пазаруването, косенето и градинарството са всички форми на физическа активност. Упражнението, от друга страна, е структурирана и повтаряща се форма на физическа активност, която правите редовно.

Каквато и дейност да изберете, правете я редовно. Настройте умерена физическа активност за поне 150 минути седмично или 75 минути седмично енергични аеробни дейности - за предпочитане разпределени през седмицата. Не забравяйте, че може да се нуждаете от повече физическа активност, за да отслабнете.

Вижте също

Хапчета за отслабване, добавки и хирургия

Хапчетата за отслабване и операцията могат да помогнат при отслабване - когато се комбинират със здравословна диета и упражнения. Но хапчетата за отслабване не са за всеки. Нито операцията. Всъщност много лекари ги разглеждат само когато имате здравословни проблеми.

Ако сте в тази група, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да обмислите внимателно потенциалните ползи от хапчета за отслабване или операция и да ги прецените спрямо възможните дългосрочни рискове. Вашият лекар също ще Ви посъветва относно промените в начина на живот, от които се нуждаете, за да успеете в дългосрочен план.

Внимание: въпреки че можете да намерите хапчета за отслабване и добавки в аптеката, супермаркета, магазина за здравословни храни и онлайн, повечето не са доказани като безопасни или ефективни. А някои са направо опасни. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някакви хапчета за отслабване или добавки.