Отслабване Намирането на правилната диета за всички възрасти - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Успехът на диетата зависи от няколко фактора, включително възрастта. В различните фази от живота трябва да обмисляте различни неща, когато отслабвате.
Това, което все още бихте могли да ядете като млад, без никакви проблеми, качва на бедрата ви в напреднала възраст: В хода на живота тялото се променя - а заедно с това и изискванията за ефективна диета. Тези съвети за отслабване ще ви помогнат да отслабнете на всяка възраст.
През 20-те години
Тези под 30 могат бързо да загубят излишни килограми. Тялото все още е ефективно и пълно с енергия, както обяснява списание „Бунте“. Следователно отслабването е по-лесно, отколкото в по-късните фази от живота.
хранене
Тези, които искат да отслабнат на 20 години, трябва да ядат по-малко нездравословни и мазни храни като пица, пържени картофи и чипс. Здравословна храна четири пъти седмично - това ръководство ви помага да отслабнете, без да се налага напълно да се отказвате от хранителните грехове.
Вместо бърза храна, в менюто трябва да присъстват леки салати, зеленчуци и домашни смутита. Разбира се, пресните плодове и зеленчуци също не трябва да липсват за достатъчен запас от витамини.
Ход
По пътя към фигурата на бикините не трябва да липсва добра част от упражненията - защото дали и колко успешна е диетата, зависи не само от диетата. През 20-те години все още можете да изпускате пара, когато става въпрос за спорт: независимо дали плуване, джогинг, спорт с топка или тренировки във фитнеса. Ако графикът позволява по някакъв начин, всеки ден трябва да бъде на дневен ред малко упражнение.
През 30-те години
През 30-те години става все по-трудно да отслабнете. Причините за това са, от една страна, промененият прием на енергия и хранителни вещества в тялото, от друга страна, свързаното с възрастта намаляване на мускулната маса. Най-добре е да се опитате да поддържате теглото на този етап от живота.
хранене
Ако искате да отслабнете, от 30-годишна възраст трябва да обърнете повече внимание на здравословна и балансирана диета с много плодове, салати, пълнозърнести продукти и зеленчуци. Намаляването на мазните и нездравословни храни помага за успешната диета.
Ход
Отслабвайте ефективно, без да спортувате - през 30-те години това е почти невъзможно. В тази фаза от живота е особено подходяща комбинация от тренировки за издръжливост и тежести. Колоезденето също е идеално за издръжливост и поддържане на мускулите.
И така: просто вземете мотора, вместо да използвате колата или обществения транспорт. Други незначителни корекции, като изкачване на стълби вместо използване на асансьор или ескалатор, също могат да направят дълъг път.
През 40-те
Всеки над 40 има все повече трудности при отслабване. Намаляването на мастните натрупвания се превръща в реална дългосрочна задача. Разпадането на мускулите, започнало през 30-те години, сега напредва по-бързо.
хранене
През 40-те години трябва да се обърне повече внимание на диетата. За да бъде диетата успешна, трябва да се намалят солта и въглехидратите. Те свързват много вода в тялото, което може да доведе до видими отлагания. Добра алтернатива е рибата: въглехидратите, които тя съдържа, са по-здравословни.
Редовното пиене на алкохол трябва да се избягва през 40-те години. Бирата, виното и други подобни не се виждат само на бедрата ви: консумацията на алкохол също има отрицателни ефекти върху храносмилането и имунната система.
Ход
В тази фаза от живота трябва да се противодейства на прогресивната загуба на мускули, в противен случай не е възможно ефективно отслабване. Балансираната силова тренировка е идеална тук: тренировките два до три пъти седмично за около 20 минути са добра насока.
През 40-те години е важно да спите достатъчно, особено докато сте на диета. Тъй като твърде малко сън забавя метаболизма - вие изгаряте само по-малко мазнини и калории. U
През 50-те години
За да отслабнете през 50-те години, фокусът трябва да бъде върху изгарянето на мазнини: Мускулната маса, която изчезва след 30, постепенно се замества от мастни подложки. Делът на мастната тъкан се променя драстично: При едно и също телесно тегло той е почти два пъти по-висок през 50-те години, отколкото през 20-те години.
Хормоналният баланс полудя през 50-те: произвеждат се по-малко естрогени. Това оказва влияние и върху телесното тегло: способността за изгаряне на мазнини и по този начин отслабване намалява.
хранене
В този етап от живота трябва да обърнете внимание на диета с ниско съдържание на мазнини. Храни, богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, ще ви помогнат да отслабнете.
Например би имало смисъл да се заменят тестените изделия и картофите с риба и зеленчуци. Това също има положителен ефект върху нивата на инсулин, което може да се превърне в проблем в напреднала възраст.
Движение
Спортът и достатъчното упражнение винаги са част от успешната диета - дори ако сте над 50. Подходящите видове спорт обаче се различават от възможните няколко години по-рано.
Ежедневното ходене е чудесно, за да се подготвите дори над 50 години. Препоръчва се и колоездене по час два пъти седмично. Спортната програма може да се завърши и с редовно плуване, защото многото упражнения са най-добрият начин да ускорите изгарянето на мазнини.