Отслабване Най-големите грешки Kölner Stadt-Anzeiger
Влезте тук
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Отслабнете: Най-големите грешки
Когато отслабнете, първото нещо, което губите, е доброто настроение
Не, ако го направите правилно. Логично е настроението да се изплъзне в избата, ако ядете само малко и тези храни също са с изключително ниско съдържание на мазнини. „По-добре е да се нахраните с вкусни неща, които не ви напълняват“, съветва Сузане Уолслебен. Няма абсолютно нищо лошо в пържола със свежа салата или рибно филе с броколи и карфиол. Позволени са и тестени изделия с доматен сос. Просто не винаги трябва да е сметановият сос. Едно е сигурно: ако сте в лошо настроение, докато отслабвате, гарантирано не ядете балансирана диета.
Само 1000 калории на ден е безопасна рецепта
„Тази стратегия не работи, защото никой не може да издържи дълго“, казва диетологът от Кьолн Михаела Венцлер. 1000 килокалории на ден просто не са достатъчни, никой не се насища. „По-логично е да консумирате между 1500 и 1800 калории на ден. Тези, които упорстват в това, ще отслабнат в дългосрочен план “, каза Венцлер. Добре известно е, че краш диетите с много малко калории водят само до страшния йо-йо ефект. По-логично е да се осигури здравословна смесена диета и достатъчно упражнения. Ако искате да знаете точната си консумация на калории, можете да измервате основния си метаболизъм, например при. KOM * SPORT в Кьолн. Членовете на "Anti-Diet Club" плащат 40 вместо 45 евро за измерването.
Тъмният шоколад има по-малко калории от светлия шоколад
Неправилно. „Тъмният и млечният шоколад не правят много по отношение на калориите“, казва диетологът Jutta Knötgen. Разликата: тъмният шоколад съдържа по-малко захар, но повече мазнини от лекия шоколад. И се казва, че има превантивен ефект срещу рак и сърдечни заболявания. „Тъмният шоколад съдържа много горчиви вещества. Това улеснява да не гипсирате цялото кюлче. ”Според това можете да спестите калории само като хапете две парчета тъмен шоколад вместо три блокчета цял шоколад. Съвет: Оставете всяко парче бавно да се разтвори на езика ви. Луксозните храни са там, за да се наслаждават, а не да се поглъщат.
Пет малки хранения на ден е по-добре от три големи
Ако закусвате непрекъснато, рискувате любовни дръжки. Препоръчваме три основни хранения на ден с допълнителни калорийни закуски между храненията. „Закуски като пълнозърнести сухари, половин гранола или банан са идеални“, съветва спонсорът на „Anti-Diet Club“ Андреа Силак. За да се избегне апетита за храна, важно е постоянно ниво на кръвната захар. Всеки, който се храни в столовата в 12 часа на обяд и след това отново вкъщи в 19 часа, неизбежно ще се хвърли гладен на хладилника. Здравословните закуски имат смисъл, а петте пълни хранения не. „Всеки, който така или иначе е склонен да преяжда, ще спечели още повече с много закуски през целия ден“, предупреждава експертът Сузане Валслебен.
Мазнините ви напълняват
Не е задължително. Мазнините са жизненоважни за човешкия организъм. Ненаситените мастни киселини са особено важни, тъй като организмът не може сам да ги произвежда. Но: зависи от сумата. 70 грама мазнини на ден са достатъчни, но средният германец яде около 170 грама на ден. Опитайте се да замените хидрогенираните мазнини (скрити в бърза храна, бисквитки, чипс) с ненаситени мастни киселини - съдържащи се в сьомга, ядки и студено пресовано масло.
Продуктите с намалено съдържание на мазнини ви правят тънки
Продуктите с ниско съдържание на мазнини не е задължително да са нискокалорични. „Това става ясно с киселото мляко“, казва Jutta Knötgen. Вариантите с ниско съдържание на мазнини често съдържат много захар, така че тези млечни продукти изобщо имат вкус. Мазнините са носители на вкуса. Поради това е препоръчително винаги да обръщате внимание на общото съдържание на калории в продукта. Можете да си спестите по-голямата част от леките продукти, защото много храни - като пуешки кюфтета от пуйка, варена шунка или шунка от сьомга - са естествено постни.
литература
Защо не отслабвам? 100-те най-големи заблуди относно храненето, слабината и диетата. Susanne Walsleben, Südwest-Verlag, 7,95 евро.
Накрая яжте нормално! Udo Pollmer, Piper Verlag, 7,95 евро.