Отслабване Най-добрата диета и упражнения за изгаряне на мазнини по корема за 2 седмици -
Коремните мазнини могат да имат редица ефекти върху здравето, но здравословният начин на живот, включително физическите упражнения, могат да помогнат за преместването на нежеланите мазнини. Добре известно е, че за да отслабнете, вашата диета трябва да е с калории. Това означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Понякога обаче може да бъде трудно да се изгорят мазнините по корема дори при редовни упражнения.
Цитрусовите плодове като портокалите са пълни с витамин С, основен витамин, от който тялото се нуждае, за да остане здраво.
Елиминирането на захарни преработени храни и газирани напитки е задължително, когато става въпрос за изместване на коремните мазнини.
Преминаването от кафе към зелен чай може да помогне за изгарянето на мазнини по корема, тъй като е пълно с антиоксиданти и може да засили метаболизма ви.
Ако консумирате малко зелен чай преди тренировка, тези антиоксиданти също могат да увеличат изгарянето на мазнини по време на кардио упражнения.
Упражнението трябва да бъде включено във всяко пътуване за отслабване и ползите от него ще удължат загубата на тегло.
Има обаче определени упражнения, които можете да правите в уюта на дома си, за да помогнете в борбата с упоритите мазнини.
Дейвид Винер, специалистът по обучение в Freeletics, обяснява колко неудобни и вредни могат да бъдат мазнините по корема.
Той каза: „Обучението за интервал с висока интензивност (HIIT) е един от най-добрите начини за изгаряне на калории, отслабване и бързо постигане на резултати. Подходът за обучение на HIIT включва сесии с интензивни тренировъчни периоди, последвани от различни времена за възстановяване, които засилват метаболизма и увеличават усвояването на кислород.
"Поради тези интензивни часове на работа тялото ви има кислороден дефицит и трябва да се върне на нивото си преди тренировка."
Дейвид обяснява най-добрата рутинна тренировка, насочена към коремните мазнини.
Динамично загряване
10x изпадания
10 пъти мъртва тяга с ръка и крак (L)
10 пъти мъртва тяга с ръка и крак (R)
10 пъти стоящи везни
10x вятърна мелница назад
10 пъти повдигане на крак от дъска
10x надземен супермен
10 пъти лицеви опори в коляното
10 пъти клякам
Интервал 1
Изпълнете 3 кръга
14x дъска от коляно до лакът
20 пъти супермени
20 пъти завъртания
20-те си почиват
Интервал 2
Изпълнете 6 кръга
4x лицеви опори сфинкс
5 пъти хрускане с високи дъски (L)
5 пъти хрускане с високи дъски (R)
10 пъти Супермен
30-те си почиват
Активно охлаждане
30s разтягане на гърдите (L)
30s разтягане на гърдите (R)
30-те участъци на рамото (L)
30-те участъци на рамото (R)
30s трицепс разтягане (L)
30s трицепс разтягане (R)
30-те странични опънати страни (L)
30-те странични странични коловози (R)
АФРОДИТКръг 1:
50x burpees
50 пъти клякам
50 пъти коремни преси
Кръг 2:
40x burpees
40 пъти клякам
40 пъти коремни преси
Кръг 3:
30x burpees
30 пъти клякам
30 пъти коремни преси
Кръг 4:
20x burpees
20 пъти клякам
20 пъти коремни преси
Кръг 5:
10x burpees
10 пъти клякам
10 пъти коремни преси