Отслабване над 50; чрез упражнения и се наслаждавайте на живота от 50
Отслабнете искате (почти) на всяка възраст. Погълнатата футболна топка, биреното коремче - особено зоната в средата винаги е трудна и се превръща в проблем от 40 нататък.
Може би сте достатъчно уверени в себе си, за да се справите с това, или имате толерантен партньор - но в тихи часове искате да изглеждате „малко“ по-спортни.
Но особено от 50-годишна възраст за мъжете е особено трудно да отслабнат, защото тялото се променя.
Бих искал да осветя няколко контекста и да ви дам прости съвети, с които можете да намерите „златната среда“.
Лошата новина: от 40 г. мускулната маса започва да намалява и процентът на мазнините се увеличава.
Базалният метаболизъм спада, така че енергийната нужда през следващите години е значително под стойността на хората в средата на 30-те години. Диетите са особено по-малко популярни сред мъжете, дори ако някои идват с обещаващи имена като „мъжката диета“ или обещават, че можете да получите тънък само със сочни пържоли.
Повярвайте ми, опитах всички „тенденции“ диети, докато не постих 3 седмици веднъж годишно. Взех протеинови напитки - но резултатът винаги беше йо-йо ефектът, след кратко време винаги имаше няколко килограма повече от преди - за съжаление не само на кантара, но и на "предното тяло".
Имам добри резултати с така наречената „диета Glyx“, която се фокусира върху промяната на диетата ви към храни с нисък „гликемичен индекс“, т.е. не стимулира прекомерно производството на инсулин. Но щом си помислите, че сте достатъчно „превключен“ и дори „превключен обратно“, ефектът скоро ще изчезне отново.
Така че трябва да продължите да ядете и да не гладувате. Опитайте се да увеличите пропорционално дела на зеленчуците, ограничете въглехидратите (хляб, картофи, тестени изделия) (ако не сте маратонец или активен футболист на старец) и гледайте на месото като награда. По този начин свалих 5 кг за 3 месеца. Също така не е важно колко бързо отслабвате, а че изобщо отслабвате.
В следващите няколко публикации ще направя и предложения за рецепти, които ще се харесат и на утвърдения мъж ... Процентът на мускулите също намалява - освен ако не противодействате със спорта. Движението е най-ефективният начин да тонизирате фигурата си сега. Ходя на 3 пъти седмично в малка фитнес зала, в която има здравословна комбинация от мускулни и сърдечно-съдови тренировки.
Упражнението помага
Сега имаме и плюс: Стресът в работата често намалява, децата са „пълноценни“ - можете да управлявате времето си по-добре. Намерете своя личен спорт. Ако не сте бегач, но като мен тежите около 100 кг, най-подходящи са нежни спортове, съвместими със ставите като колоездене, плуване или ходене. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид и тук.
От няколко години се радвам на скандинавското ходене на открито, лесно е за ставите и оставя килограмите да паднат. Добре - изглежда малко глупаво в началото и коментарите: „Къде си изгуби ските?“ Са досадни. Но само в началото! Една бърза стъпка във великото открито с възможност за пауза за размисъл и едновременно с това добра идея се компенсира.
За съжаление, наскоро лекар ми постави диагноза „несъвместимост на таза“ и по този начин обясни, че напрежението и разместванията, които действат върху лумбалната част на гръбначния стълб, ми причиняват нарастваща болка.
Затова отидете при лекар, на когото имате доверие, и им позволете да препоръчат подходящ спорт.
Сега тренирам всеки ден на велоергометъра, гледам интересни документални филми, чета в електронния си четец и се опитвам да работя в анаеробната област, т.е. да се тренира с около 60-70% максимален пулс. Спортни събития също могат да се ползват с много повече физически усилия.
Леките силови тренировки, чрез които изграждате мускулна маса, също са изгодни - вижте по-горе.
Друг страничен ефект: чрез повече упражнения успях да намаля наполовина дозата си антихипертензивни лекарства. Упражненията и по-здравословното хранене облекчават метаболизма и по този начин предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания.
Променете хранителните навици
Към Хранителни навици Вече казах нещо по-горе. За мен беше сравнително лесно да се откажа от мазни хапки пред телевизора. Шепа бадеми или ядки (не повече!) Ще направят същото ...
Когато ядете, трябва да се придържате към зеленчуци, плодове, бобови растения и нискомаслено месо.
Това също Пийте хвърля много блок между краката ни! Например, обичам да пия хубаво вино, много от приятелите ми пият бирата си след работа всяка вечер ...
Въпреки това, алкохолът и сладките сокове или безалкохолните напитки седят особено лесно на бедрата. Правилото тук е - да поставя умереността и виното и бирата в категорията "награда", ако имам постоянна седмица зад гърба си, ако съм бил трудолюбив в спорта ...
Пия кафе без мляко и захар, вода и вино ...;-)
Включено също Закуски между храненията трябва да правиш без.
Това има нещо общо с нивата на инсулин. Между основните хранения трябва да има поне четири часа. По този начин метаболизмът изгаря най-много. Редовното хранене също е важно за предотвратяване на апетита за храна.
Имаме нещо любящо горе от погълнатата футболна топка, биреното коремче Говорейки за това, сега е сигурно, че най-големият риск за здравето идва от коремните мазнини (висцерални мазнини): Например, това води до високо кръвно налягане и увеличава риска от инфаркти и може да доведе до артериосклероза и диабет.
Затова се бийте с мен, за да намалите обиколката на талията до максимум 102 сантиметра!