Отслабване над 100 килограма Началото
Отслабнете над 100 килограма
на Хартман90 »07 април 2015 20:13
В момента тежа добри 105 кила на 181 см
Записах последните няколко дни възможно най-добре и използвам около 2500 ккал на ден, така че не наддавах или отслабвах твърде много
Когато въведа теглото си в който и да е калкулатор, винаги има някакви астрономически kcal, които бръмчат наоколо.
Бих искал да получа под 100 паунда до края на месеца. Колко трябва да ям на ден, без да наруша метаболизма си? Четох, че твърде голям дефицит също не би бил добър. Това реалистично ли е 5 килограма за 3 седмици?
Re: Отслабнете над 100 килограма
на Pflunz »07 април 2015 21:26
Re: Отслабнете над 100 килограма
на Абергау »07 април 2015 21:49
Да, това е реалистично - обаче, голяма част от тази загуба на тегло след това ще се дължи на дехидратация (и скоро ще се върнете към тази част).
Реалистична скорост на загуба на мазнини (!) Е около 1 килограм на седмица. За да получите от 105 кг до 100 кг, трябва да планирате цели два месеца. Звучи дълго, но е реалистично. И: Тези, които отслабват много по-бързо, рискуват да получат неприятен кожен проблем след това.
Re: Отслабнете над 100 килограма
на Вулкан »07 април 2015 22:20
Re: Отслабнете над 100 килограма
на Вулкан »07 април 2015 22:34
Между другото се чувствах по същия начин. Таблицата на Excel на тази страница (можете също да я импортирате в Google Sheets, ако нямате Excel) ми се струва по-реалистична: http://davidwinkler.de/
По-специално, трябва да активирате настройката на индекса Broca. Това отчита, че мастната тъкан изисква по-малко енергия на кг от мускулната тъкан. Формулата на Mifflin St Jeor също е може би малко по-добра от Харис-Бенедикт.
Факторът на активността също е важен. Взимам 1,3, защото не се движа много в ежедневието. Винаги изчислявам спорта отделно.
Чрез дневника си за храна и ежедневното претегляне установих, че общият ми оборот без упражнения е около 2400-2500 kcal на ден.