20-минутна тренировка, която си заслужава времето
Идеята за 20-минутна тренировка е привлекателна, защото повечето от нас не искат да прекарват часове във фитнеса. Ето защо тренировките, които можете да правите по време на обедната си почивка, са изморителни, дори след като се преоблечете, вземете душ и отидете на фитнес.
Но наистина ли се справяш добре след 20 минути? Това беше първият въпрос, който зададохме на Марвин Бъртън, майстор инструктор във Anytime Fitness. И новините са добри.
Можете да получите наистина добра тренировка за 20 минути?
В зависимост от вашето текущо ниво на тренировка и ефективност, можете да получите добра тренировка за 20 минути, особено ако сте на фокус, като например: Как да изградите определена мускулна група, да подобрите гъвкавостта или подвижността или да увеличите сърдечната честота. Има обаче функция за защита, която следи ̵
Трябва да решите за кожата, ако тренирате само 20 минути?
Ползите от упражненията с ниска интензивност са много. Това може да помогне за намаляване на стреса например. Ако обаче вече влагате забързан начин на живот в по-интензивни усилия, можете да нанесете повече вреда, отколкото полза! Тренировките с ниска интензивност помагат както за телесните мазнини, така и за основното състояние. Ако цялата тренировка е много интензивна, това е дългосрочен проблем.
Можете да поддържате само 20-минутни тренировки или имате нужда от по-дълга сесия?
Ако е възможно, бих взел по-дълги сесии. 20-минутните седалки са подходящи за поддръжка или начинаещи. Можете също така да поставите под въпрос качеството, ако цялата тренировка трае само 20 минути, тъй като това не позволява прогресивна фаза на загряване, към която тялото ви може да се адаптира и постепенно да се претоварва. След това можете да се отпуснете и да се подготвите за следващата си среща. [19659002] По-важен въпрос би бил, колко време можете да отделите за обучение? Ако не можете да прекарате повече от 20 минути, трябва да работите заедно. В този случай трябва да наблегнете повече на други форми на упражнения и начин на живот, като например: Например, за подобряване на съня, храносмилането и упражненията, за да останете активни като част от ежедневието си.
Кои са най-добрите упражнения за 20 минути за постигане на популярни тренировъчни цели, с цел отслабване, изграждане или изграждане на мускули?
Отслабване Пълно упражнение с възможно най-много стави и мускули. Това може да стане чрез вдигане на тежести, упражнения с тежести или упражнения за цялото тяло и сърдечно-съдови заболявания като бягане, гребане или верига.