ОТСЛАБВАНЕ НА ЖЕНИ - PDF Безплатно изтегляне

1 ОТСЛАБВАНЕ НА ЖЕНИТЕ БЪДЕ ЧАСТ ОТ РЕВОЛЮЦИЯТА

отслабване

2 ВЪВЕДЕНИЕ ЗА РЪКОВОДСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ Дразни ли ви, че се чувствате зле през цялото време? Съжалявате ли, че не сте се придържали към предишните си планове за обучение? Няма по-подходящо време да започнете новото си пътуване от сега. Независимо дали се стремите към идеалния си образ на тялото, опитвате се да загубите размер на панталона или просто искате да промените начина си на живот, за да подобрите здравето си. Нашето ръководство ще ви подкрепи.

3 ВЪЗДЕЙСТВАТЕЛНА ДИЕТА СЪРМЪКА (без аромати, 1 кг) Консумирайте 2 големи мерителни лъжици с мляко или вода 30 минути преди/след тренировка. ЕЖЕДНЕВНИ ВИТАМИНИ (60 таблетки) Консумирайте по една таблетка дневно по време на хранене. ТЕРМОПУРА (90 капсули) Вземете 3 капсули минути преди тренировка на гладно, за да подпомогнете загубата на тегло. OMEGA 3 (90 софтгела) Вземете 1 софтгел до 3 пъти на ден, за предпочитане по време на хранене CLA (60 капсули) Вземете 2 капсули по време на хранене, за да подпомогнете загубата на тегло. ПАКЕТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЖЕНИ Започнете отслабването с нашия пакет, специално за жени. Разработено от нашия екип от специалисти.

4 GARCINIA + Какво? Кога? Защо? Уникална комбинация от мощни вещества, стимулиращи отслабването, 1 капсула сутрин с вашата закуска Допринася за нормалния метаболизъм на липидите в ЗЕЛЕН ЧАЙ ЕКСТРАКТ ОТНОСНО ОТСЛАБВАНЕ В нашия асортимент има и други страхотни продукти, които да ви помогнат да отслабнете. Какво? Кога? Защо? Нашият екстракт от зелен чай се получава от листата на чаеното растение (Camellia sinensis) и съдържа полифеноли. Консумирайте 100 mg до два пъти на ден с вода или сок. В подкрепа на вашето здраве и загуба на тегло.

5 ХРОМПИКОЛИНАТ Л-ГЛУТАМИН Какво? Хромът е микроелемент Какво? Полуесенциална аминокиселина Кога? Вземете една таблетка с всяко от храненията си Кога? 3x капсули преди тренировка и 3x капсули след тренировка Защо? Допринася за нормалния метаболизъм на въглехидратите, мазнините и протеините и поддържа нивата на кръвната захар Защо? Подпомага мускулния растеж и поддържането L-CARNITINE CAFFEINE PRO Какво? Кога? Защо? Източник на карнитин, който може да се намери във всяка клетка в тялото 2 пъти капсули сутрин. 2x капсули преди тренировка Поддържа оцветяването Какво? Кога? Защо? Екстракт от кофеин в капсули 1 капсула преди вашата сутрешна, обедна или вечерна тренировка Кофеинът стимулира централната нервна система, повишава енергията и намалява умората

6 палачинки МНОГО ЗНАЕМА МАРКА МИПРОТЕИН Мазнини: 7,9g 3,2 g Въглехидрати: 21,1 g 6 g Протеини: 3,9 g 34 g на порция бисквитки Мазнини: 6,7 g 3 g Въглехидрати: 29,4 g 16 g Протеини: 2,2 g 25 g на бисквитка ЗДРАВИ ПОГРЪЗИ Когато става въпрос за отслабване, трябва внимателно да погледнете дневния си прием на калории, за да можете да дадете на тялото си това, от което се нуждае, като същевременно достигате до калориен дефицит. Увеличаването на консумацията на протеини помага на тялото да изгради мускулна маса и ви поддържа по-дълго време. Забързаният ежедневен живот може да ви накара да загубите от поглед диетата си. В Myprotein искаме да не изпускате от поглед целите си, без да се отказвате от всичките си любими храни. Ето защо ние непрекъснато разработваме нови начини да задоволим вашите желания, без да изхвърляме вашия хранителен план зад борда. Направихме много популярни храни без огромното съдържание на мазнини и захар и дори добавихме допълнителна порция протеин. Просто погледнете нашата гама от закуски! Мазнини от фъстъчено масло: 32,5 g 46 g Въглехидрати: 56,1 g 12 g Протеини: 8,7 g 30 g на 100 g Мазнини от тестени изделия: 17,4 g 1,2 g Въглехидрати: 72,6 g 6,3 g Протеини: 16,5 g 18 g на 30 g

7 шоколадови блокчета МНОГО ЗНАЕМА МАРКА ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ НА МИПРОТЕИНА ОТСЛАБВАНЕ Мазнини: 10g 6.2g Въглехидрати: 9g 2.6g Протеини: 0g 20.2g на бар (план на 1400kcal за постигане на безопасен калориен дефицит) Чипс Мазнини: 14.6g 3g Въглехидрати: 26, 9g 4.9g Протеини: 3.2g 11g на торба Закуска: 147kcal (7: 00-8: 00 сутринта) Снек: 330 kcal (10:00 ч. Сутринта) Обяд: 111kcal (14:00 Uhs) Снек: 417kcal ( 17:00) Вечеря: 340kcal (20:00) Преди лягане: 130kcal (22:00)

8 ПРАВИЛА Прост план от 10 стъпки за постигане на вашата цел. 1. КАЛОРИИ НА ДЕН Поставете постижима цел и правете малки стъпки. 2. НА ВСЕКИ 3-4 ЧАСА ПРОТЕИНИ Протеинът поддържа тялото ви в изграждането на мускули, така че да изгаряте калории, докато си почивате. 3. Яжте 5 пъти на ден Няколко малки хранения поддържат метаболизма ви. 4. ПИЙТЕ ДОСТАТЪЧНО Тялото се състои от 2/3 вода, така че е изключително важно да му осигурявате достатъчно течности всеки ден. 5. ПЛАНИРАНЕ ПРЕДВАРИТЕЛНО Организирайте деня си и създайте своя собствена рутина, която да ви държи на път. 6. ИЗБЯГВАЙТЕ ПРЕДЛОЖЕНИ РАЗЛИВИ Ако трябва, използвайте алтернативни закуски. 7. ОБРАТЕТЕ ВНИМАНИЕ НА ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ И СПИСЪЦИ НА СЪСТАВКИ Обърнете внимание на това, което добавяте към тялото си. 8. ЗАПИСЕТЕ КАЛОРИИ Обърнете внимание на това колко калории консумирате всеки ден, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно калории и не прекалено много. 9. ДОКУМЕНТИ ВАШИЯ ПРОГРЕС Уверете се, че постигате успех, но не забравяйте, че търпението е от ключово значение. 10. DO SPORT Диетата и отслабването работят само в комбинация с упражнения.

9 ПРОГРАМИ ЗА ОБУЧЕНИЕ За да постигнете желаните резултати, трябва да съсредоточите живота си върху целта си. Правилният хранителен режим, добавки, достатъчен сън, добре структуриран тренировъчен план и здравословно лечение на тялото ви формират основната структура. Следващите програми за упражнения се състоят от упражнения със собствено телесно тегло за трениране на всички основни мускулни групи в тялото ви. Тези програми са подходящи за начинаещи и напреднали. Те могат да се правят както у дома, така и във вашата фитнес зала. Всяка програма се състои от упражнения, които е забавно да изпълнявате, като същевременно ви позволява да се съсредоточите върху повторенията и наборите, необходими за загуба на тегло.

10 СЪВЕТА 30 ДНЕВЕН ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ Настройте всички упражнения според вашите способности и сила. Винаги загрявайте за 5-10 минути, но НИКОГА, докато не успеете. Разтегнете всички мускулни групи, за да предотвратите нараняване. Начинаещите ще имат най-голяма полза, ако започнат само с 2 комплекта от всяко упражнение и след това постепенно ще ги увеличат. Всички бързи упражнения трябва да се правят при 65-70% от капацитета и видът упражнение е ваш избор.

11 ТЕГЛА Силова тренировка ВЪЗДЕЙСТВИЕ Интензивна тренировка с висока интензивност (HIIT) ПОНЕДЕЛНИК долна част на тялото ВТОРНИК горната част на тялото СРЯДА почивка ЧЕТВЪРТЪК долната част на тялото ПЕТЪК горната част на тялото СЪБОТА почивка НЕДЕЛЯ почивка ПОНЕДЕЛНИК почивка ВТОРНИК мин. Стабилно състояние кардио СРЯДА почивка ЧЕТВЪРТА почивка мин. Кардио СЪСТАВ

12 ПОНЕДЕЛНИК ВТОРНИК УПРАЖНЕНИЕ УТРО ЗАДЪЛЖИТЕЛИ ПРЕКЪСВАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ УТРЕНИ ПОВТОРЕНИЯ ЗАКЛЮЧВАНЕ ПРОДЪЛЖАВАЙТЕ ЗАХВАТ СЕКС ПОСТОЯННО ДЪРЖАВНО КАРДИО на мин. ЮЖЕН СТОМАТ 2. СВЪРЗАНО РЕГУЛИРАНЕ СЕК УПРАЖНЕНИЕ ЗАДЪЛЖАВА СЕКТОР ВТОРО ВТОРО РЕПРОДУКЦИЯ УНИКАЛНА ГУМЕНА сек гребане 6. ЧИН-УП (С ПОМОЩ) секунда 2. БЪЛГАРСКА БАНКА m ПРЕС 60 сек 3. ЛЕТЕТЕ НА КАБЕЛА сек ОТРИЧНА ПЕЧАЛНА ПРЕСА сек МУЛТИПРЕСА 60 сек ГРЯД ПРЕС 7. 60 сек. ПОВТОРЕТЕ 6 сек. БУТЕРФУЛ НА МАШИНАТА сек 1. ИНТИЛ - 10x2 МИН ИНТЕРАЛИ НА РЕД НА 60 сек

13 ЧЕТВЪРТЪК ПЕТЪК УПРАЖНЕНИЯ СУТРИ ЗАДЪЛЖИТЕЛИ ПРЕКЪСВА УПРАЖНЕНИЯ УТРЕНИ ПОВТОРЕНИЯ БОКС КЛОКОВИ + ДЪМБЕЛИ 1. КЛЕНОВЕ В ДОПЪЛНЕНИЕ сек. ДЪЛЖИНИ 90 сек. 3. ЛЕГИ ПРЕСИ сек. 4. РАЗШИРЕНИЯ. 4 15 V90 сек. НА МАШИНАТА 2. ГОРАЩА БАРБАЛКА + СТРАНЕН ЛИФТ В SEC СУПЕРСЕТ 3. ЛЕТЕТЕ НА КАБЕЛ SEC SEC 5. АВДУКТОР + АДУКТОР SEC В СВЪРШНО ДЯСНО 6. LEG BEND LY SEC ОТРИЦАТЕЛНА БАНКА ПРЕС БРЮСТРЕС СЕКУНДИ ВТОРА ВТОРА ВТОРА НА МНОЖЕСТРАННА СЕКУНДА КРАКА 8. ВДИГАНЕ НА ТЕЛЕЦА В СЕКЦИЯ СТОЙКА 6. БУТЕРФУЛ НА СЕК МАШИНАТА 7. HIIT - 10 X 2 30 sec