Отслабване на ролята на мозъка - Въпроси за форма - фитнес, клякам, йога, хранителни вещества и начин на живот
Искате ли да отслабнете? Така че заложете на мозъка си! Ето няколко съвета за поставяне на вашия мозък в позиция "отслабване" и отслабнете с няколко килограма без караница.
Отслабване: ролята на мозъка
Яжте бавно
Защо ?
Отнема приблизително двадесет минути, докато тялото получи първите признаци на ситост. Ако погълнете огромна пица за по-малко от десет минути, не давате време на тялото си да се чувства сито. В крайна сметка не само ще ядете повече, отколкото трябва, но и ще се чувствате тежко и подути от прекалено бързото ядене. Изследване, проведено от Американския университет в Род Айлънд, е много ясно по темата. Това показва, че когато наблюдаваните субекти са могли да ядат толкова бързо и колкото искат, те са погълнали около 649 килокалории за 9 минути. За разлика от това, когато същите тези субекти са били инструктирани да ядат на малки хапки, те поглъщат средно 579 килокалории за 29 минути. Също така, час след като приключили храненето си, те се чувствали по-гладни, ако се хранели бързо, отколкото ако ядели бавно. Защо ? Хранейки се бавно, ние позволяваме на всички наши сетива да бъдат активни, да се наслаждават на всяка хапка и да се чувстват сити. В допълнение, това проучване подчерта още един момент: пием повече вода по време на хранене, когато отделяме време.
Как? "Или„ Какво ?
Направете както субектите на изследването: яжте на малки хапки и поставете вилицата си обратно между тях. Можете също така да опитате да ядете с клечки! Дъвчете, не поглъщайте цели. Винаги дръжте пълна чаша вода до чинията си, за да я пиете през цялото хранене.
Останете фокусирани върху чинията си
Защо ?
Яжте и правете нещо друго по едно и също време, или яжте внимателно другаде? Две лоши нагласи! Защо ? Много проучвания са установили значителни разлики в количеството изядена храна в зависимост от това дали сте фокусирани върху чинията си или не. Най-простата причина за този факт е, че отнема повече време на мозъка да получи признаците на пълнота (тъй като той е призован за нещо друго). Но изглежда също така, че като ядете, без да поглеждате чинията си, вие се откъсвате от основните сетива в процеса на храносмилането: зрение и обоняние. Следователно не можем да анализираме напълно какво ядем.
Как? "Или„ Какво ?
Изключете телевизора, изключете радиото ... и погледнете чинията си. Храната трябва да бъде истински момент на почивка. Забравете за сандвичите, изядени пред компютъра или по време на разходка. Отделете време да седнете да ядете. Малък съвет, ако имате проблеми със задържането на място за повече от две минути: сменете мястото на приборите си. Обикновено държите ли вилицата отдясно, а ножа си отляво? Обърнете ги обратно. Ще трябва да останете съсредоточени, за да се насладите на храната си.