Отслабване на пеганската диета, ако опитате
Диетата на Пеган е вдъхновена от две от най-популярните диетични тенденции Палео и Веган.
Според създателя й, д-р Марк Хайман, диетата на Пеган насърчава оптималното здраве, като намалява възпалението и балансира кръвната захар. Някои компоненти на тази диета обаче остават противоречиви.
В тази статия ще ви преведа през всичко, което трябва да знаете за диетата на Пеган, включително потенциалните ползи за здравето и вредите.
Отслабване: Пеганската диета: Трябва ли да опитате ?
Каква е диетата на Пеган?
Пеганската диета комбинира ключови принципи на палео и веган диетите, базирани на идеята, че естествените, богати на хранителни вещества храни могат да намалят възпалението, балансират кръвната захар и поддържат оптимално здраве.
Как се комбинират диетата Палео и Веган? Чудя се също ... На мен ми се струва невъзможно.
Въпреки името, диетата на Пеган е уникална и има свой собствен набор от насоки. Всъщност тя е по-малко рестриктивна от палео или веганската диета.
Какви храни можете да ядете ?
Диетата на Пеган се фокусира силно върху суровите, т.е. необработени храни. Но също така и храни, които са претърпели малка или никаква обработка, преди да се окажат в чинията ви.
Разрешени храни
- Плодове и зеленчуци по желание, те трябва да съответстват на 75% от общия ви дневен прием. За предпочитане с ниско съдържание на захар като плодове.
- Предпочитайте растителните протеини, приемът на протеини от животински произход се толерира за разлика от веган.
Имайте предвид, че 75% от приема се осигурява от зеленчуци и плодове, протеинът представлява само 25%. Консумацията на месо е по-ниска, отколкото ако сте на палео диета. Що се отнася до месото, то трябва да произхожда от свободно отглеждане и без антибиотици (говеждо, свинско, птиче месо и яйца)
Изберете риба като сардини и дива сьомга с ниско съдържание на живак.
- Мазнините не идват от никъде:
- ядки: с изключение на фъстъци
- авокадо и маслини: могат да се използват и студено пресовани зехтин и авокадо
- кокос: нерафинирано кокосово масло