Изграждане на мускули и повторение Има връзка с MYPROTEIN ™
Адам Норберт
Редактор и квалифициран личен треньор/Публикувано:
Споделяне на страници
Изграждането на мускулите е може би най-трудният процес за разбиране в контекста на цяла тренировка/диета/промяна на състава. Някои хора предпочитат тренировките с висока интензивност, други изолират, други тренират според влакнестия състав на всеки мускул - с надеждата за максимален растеж.
Има толкова много подходи, че човек влиза в речта. Какво да правите, ако искате да станете мускулести?
Как могат да растат мускулите?
Мускулите, както всеки орган, могат да растат по два начина:
- Клетки с увеличаване на броя на - това е т.нар. хиперплазия.
- Клетки тъй като размерът му се увеличава - това е т.нар. хипертрофия.
Хиперплазия:
Първоначално се смяташе, че хиперплазията е възможна само във фетална и неонатална възраст, а не в юношеска и зряла възраст. След няколко експеримента с животни, главно с птици, беше установено, че може да се постигне много тежка степен на хиперплазия със съответния протокол. (Целта беше да се изследва съществуването на хиперплазия при възрастни, така че програмите бяха екстремни: те разшириха крилата на птиците за дни/седмици, което доведе до огромно увеличение на броя на мускулните клетки. В някои случаи броят на мускулните клетки увеличава се с 50%. екстремната програма, както поради факта, че са изследвани птици, а не хора, не може да бъде прехвърлена на хора - но тя е предоставила основа за започване на изследвания за хиперплазия при хора.) При хората „натоварено разтягане“ беше установено, че е разтягането с тежести може да предизвика хиперплазия. Хиперплазия повече или по-малко пренебрежимо, 3-5%-никога не е достигнал стойност по-голяма от. Това обаче може да причини и хиперплазия при възрастни - и това знание може да бъде полезно оръжие в нашия инструментариум за изграждане на мускули.
Хипертрофия:
Има два други вида хипетрофия:
- миофибриларна,
- саркоплазмен
Миофибриларната е когато е увеличава се броят на миофибрилите в мускулите, контрактилните, контрактилни протеини. В този случай мускулът ще може да упражнява повече сила. Ако искате, това т.нар. „Функционална маса“ - производителността се подобрява с увеличаване на растежа.
Намира се в мускулите по време на саркоплазмена хипертрофия количеството на несъкратимите протеини се увеличава. Те включват напр. протеини, необходими за разграждането на различни хранителни вещества (протеини от цитратния цикъл, протеини на гликолиза и др.). В резултат на саркоплазматичната хипертрофия не само количеството на некотрактилни протеини, но и водата, йонът и буферното съдържание на мускулите също се увеличават. Като цяло размерът на мускулите се увеличава, но способността му да упражнява не се увеличава.
Така видяхме как един мускул може да расте.