Отслабване на моята цел за красота и здраве - здравен форум
Резюме:
Лятото идва и ние бихме искали да се сбогуваме с малкото килограми, взети през зимата, за да облечем леки тоалети ... Това важи както за жени, така и за мъже ! За да осъществяваме нашия бизнес за здраве и красота, нека обединим трима верни съюзници: здравословна диета, редовна физическа активност и като резервни продукти за отслабване, ефективността на които сега е доказана.
1. Отслабването започва със здравословна диета
Закуска
За отслабнете, не трябва да се пропуска хранене, но това е от съществено значение. Закуската трябва да бъде балансирана и достатъчно значителна, за да бъдем динамични през цялата сутрин. Това първо хранене трябва да осигури 20 до 25% от дневните ни енергийни нужди. Той ще се състои от хидратираща напитка (чай, кафе и др.), Млечен продукт за приема на протеини и калций, зърнен продукт за въглехидратите и плод за витамините и фибрите.
Закуската трябва да покрива хранителните ни нужди до обяд, който ще бъде обявен от здравословно чувство на глад. Защото не става въпрос за приближаване на обяда буквално към глад! Това би ни накарало да бързаме да поглъщаме храни, които рядко са най-препоръчителни. !
Отделете време за дъвчене: отнема двадесет минути, докато мозъкът изпрати сигнал за ситост.
Обяд и вечеря
Не става въпрос за пълнене или недохранване на обяд, а за зареждане с гориво! Тези две хранения трябва да представляват 30 до 40% от нашите хранителни нужди и те ще бъдат съставени по допълнителен начин. Разбира се, вечерята ще бъде по-лека, тъй като енергийните разходи през нощта са ниски в сравнение с този на активния ден !
За щастие, сезонните зеленчуци и плодове ще ни позволят да разнообразим храната си за радост на нашите вкусови рецептори и баланса ни. Балансираният обяд и вечеря ще се състоят от зеленчуци като предястие, основно ястие от месо или птици, риба или яйца, придружени от варени зеленчуци или нишесте. За десерт, нискомаслени млечни продукти и плодове. И захапете филия пълнозърнест хляб !
Следователно между обяд и вечеря става въпрос за игра на редуването. Ако сте яли месо за обяд, пропуснете го вечерта. Ако сте яли нишестени храни за обяд, изберете добри зеленчуци за вечеря.
Предпочитайте методи за готвене без мазнини: печене, във фолио, пара.
Пазете се от клопките: да се насладите на салата, оскъдно подправена с растително масло, е здравословно, освежаващо и ви дава добра съвест, но когато е обсипано с грюер, ядки или бекон и удавено във винегрета, нищо не работи. Още повече! Като цяло и особено когато сме на път към по-добра хигиена на храните и отслабването, което го възнаграждава, някои храни трябва да бъдат забранени: ястия в сос, пържени храни, твърде калорични меса, сладкиши, сладкиши, сладкиши, препълнени с наситени мастни киселини или сладки напитки.
По същия начин намалете консумацията на масло и сметана.
Закуската
Той е добре дошъл, особено когато в края на деня ни очаква добра тренировка. Но това не е, че една лека закуска съсипва грижите, които полагаме в храната си всеки ден. Затова се отдайте на плодове, зеленчуци, млечни продукти или диетичен блок със зърнени храни.
Те са идеални за намаляване на чувството на глад и тяхното съдържание на мазнини наистина е намалено.
Не забравяйте да се хидратирате добре през целия ден и да пиете поне 1,5 литра вода на ден.
На първо място, от съществено значение е да се поставят постижими цели. Няма смисъл да се опитвате да свалите безумен брой килограми, мислейки, че можете да ядете като птица в продължение на седмици и да си представяте, че ще правите няколко часа упражнения на ден.
Ключовият камък на успеха: намиране на пътя към балансирано хранене и редовно отделяне на време за практикуване на спорт. Много по-убедителен и преди всичко по-устойчив от диета, здравословният начин на живот без разочарование, но подправен с щипка воля е най-надеждната и най-полезната форма (и) !