Отслабване на коленете 3 упражнения за отслабване на коленете
Искам да губите мазнини от коленете си ? За да отслабнете на колене, трябва да тонизирате бедрата си (квадрицепс отпред, подколенни сухожилия отзад, адуктори от вътрешната страна) и горната част на прасците. Открийте правилните упражнения във видео, за да се отървете от големите колене и всички съвети за поддържане на красиви колена с палпаторно превъртане, спорт и вашата диета !
Дебел около коленете ми, откъде идва ?
Подпухнали колене? Целулит около коленете ? Коленете се подуват и натрупват натрупване на мазнини по различни причини, които варират в зависимост от всяка жена: морфология поради наследственост, заседнал начин на живот, излишна храна, проблеми с кръвообращението или задържане на вода, които също създават целулит в предната част на бедрата. (Квадрицепс).
Какво работи много добре във всички случаи: упражнения за изграждане на мускули, които премахват мазнините от коленете, като същевременно стягат и изтъняват бедрата, след това целия крак в цялата му дължина.
Ето видео, ръководено от нашия спортен треньор, на 3-те най-ефективни упражнения за бързо отслабване.
Прорезът за отслабване на коленете и бедрата:
Ударът напред насочва добре квадрицепсите, 4-те разтегателни мускули на коляното, като същевременно тонизира мускулите на бедрата и седалището.
- Застанете с ръце, опряни в стена. Направете скок, единия крак назад от другия. Огънете предния крак, за да оформите перпендикуляр. За задния крак е коляното, което слиза надолу. Натиснете петите в земята при изкачването.
Да практикуваш в 6 комплекта от 10 движения. Продължителност: 11 мин.
Клякането е идеално упражнение за топене на мазнини от коленете, бедрата и прасците
Клякането консумира много енергия и изгаря мазнините в краката и особено мазнините в коленете, като същевременно укрепва квадрицепсите и всички мускули на бедрото и прасците.
- Стоите с протегнати пред вас ръце. Направете пълни завои, като същевременно поддържате баланса си. Пазя изправен гръб и глава в една позиция през цялото упражнение.
Да практикуваш в 4 комплекта от 10 движения. Продължителност: 6 мин.