Отслабване на бедрата Решения, които работят
Целта ви за това лято е поставена: да имате красиви бедра! Какво по-ефективно от спорта може да тонизира мускулите ви и да загуби няколко сантиметра обиколка на бедрото. Трябва да се отбележи, че за добър резултат трябва да практикувате редовно физическа активност, да пиете вода (поне 2 л на ден), да се затопляте добре преди тренировката с тежести и да се разтягате след спортните си упражнения и да приемате балансирана и здравословна диета.
На първо място, не забравяйте, че не можете просто да отслабнете в бедрата си или да загубите мазнини по локален начин. Може да искате да се насочите към определена област, но други части на тялото ще следват, докато набирате общо тегло.
За да имате убедителен резултат, очевидно трябва да адаптирате диетата си, така че тялото да има необходимите хранителни вещества, от които се нуждае, както идобро разпределение на калориите и макросите.
Каква диета да усъвършенствате бедрата си ?
Диетата е важна стъпка в отслабването. Особено при жените с бедрата е най-трудно да се работи, защото именно в тази област се съхранява по-голямата част от мазнините. Именно това мастно присъствие обикновено се нарича "портокалова кора". Същото е и за задните части. Ето няколко съвета за премахване на този грозен елемент.
Пия вода !
За деня се препоръчват поне 1,5 до 2 литра, но нищо не ви пречи да пиете повече ... Водата е естествено „лекарство“, което има дрениращ ефект и елиминира токсините, присъстващи в тялото. Не се колебайте да направите детоксикиращи напитки (по-известни като „детокс вода“) много лесни за приготвяне. С вода като основа добавете плодовете, които ви подхождат, грубо нарязани (лимони, ягоди, краставици, червени плодове с листа от мента или парченца джинджифил ...).
Зелен чай
Освен че се използва при лечението на някои заболявания, зеленият чай е билка, която помага в борбата с целулита. Затова е добре жените да пият зелен чай без захар.
5 плода и зеленчука на ден
Силата на плодовете и зеленчуците не бива да се подценява. Препоръчително е обаче да се предпочитат киселите антиоксидантни плодове (обикновено нискокалорични) и плодовете с малко вода. Зеленчуците са били вашият домашен любимец от детството, но това е, което ще ви помогне да отслабнете. Освен това ще можете да балансирате хранителните си навици.
Внимавайте за солта
Ограничете солта в храната си, тъй като тя насърчава задържането на вода. Можете да се борите с целулита, като замените солта с подправки. Внимавайте, не става въпрос да го премахнете напълно, защото тялото ни се нуждае, само за да бъдем внимателни при консумацията му.
Трябва да знаете вашите калории и макроси, които да консумирате?
Какви упражнения за усъвършенстване на бедрата ?
Като цяло упражненията 3 или 4 пъти седмично са достатъчни, за да поддържат тялото и мускулите ви будни. За съжаление мнозина нямат шанса или времето да получат достъп до фитнес залите или да наемат спортен треньор. Но има алтернативи за изграждане на глутеусите и краката, дори когато сте вкъщи.
Кардио
Рафинирането на бедрата изисква постоянни усилия. Правенето на кардио не само подобрява кръвообращението, но и изгаря излишните мазнини. Всъщност, ако искате да насочите усилията си към загуба на мазнини, сърдечно-съдовите дейности са силно препоръчителни. Гирята е например е добър, прост, но ефективен начин да комбинирате тренировките с тежести и кардиото у дома. Това ще ви даде мускулна форма и ще помогне за загуба на мазнини. Бягането (на открито или на бягаща пътека), колоезденето, скачането на въже и други дейности с висока скорост също са ефективни при изгарянето на излишните мазнини.