Отслабване на бедрата - Как да загубите бедра - Doctissimo

Ако искате да загубите бедрата, важно е първо да знаете причината за обема им и след това да намерите подходящо решение за отслабването им. Стефан Робине, спортен треньор, ни дава своите съвети за отслабване в бедрата.

страна бедрото

Бедрата: малко анатомично напомняне

Бедрата са изградени от следните мускули:

  • The квадрицепс (предната страна на бедрото);
  • Theподбедрица на пищяла (задната страна на бедрото);
  • Theадуктор (вътрешна страна на бедрото);
  • Theпохитител (външна страна на бедрото).

Защо взимам бедра ?

Небалансирана диета

Ако консумирате твърде много мазни и сладки храни, тялото ви постепенно ще се съхранява мастни резерви.

Следователно за отслабване на бедрата е необходимо да имате балансирана и разнообразна диета. Важно е да не пропускате храненията. Също така не забравяйте да консумирате храни с високо съдържание на фибри (зърнени храни, зеленчуци, плодове.), в животински и растителни протеини (бяло месо, яйца, леща.) и в незаменими мастни киселини (мазни риби като сьомга, кокосово или лешниково масло, бадеми, орехи.), всички в определени количества според ежедневните ви нужди и вашата физическа активност.

Избягвайте да консумирате колкото е възможно повечеалкохол, на сладки напитки като газирани напитки или индустриален портокалов сок, сладкиши, на сладкарски изделия или някои преработени продукти.

The диети трябва да се избягва твърде строго, тъй като не са полезни за здравето и още по-малко за линията! И рискуваме бързо да си възвърнем килограмите веднага щом диетата бъде спряна.

Липса на физическа активност

Заседналият начин на живот е една от основните причини за образуването на мазнини по бедрата. Препоръчително е да се движите минимум 30 минути на ден чрез практикуване на умерена до интензивна дейност (бързо ходене, колоездене.). Ако решите да се върнете към спорта, знайте, че "последователността е много важна за постигане на резултати", припомня Стефан Робине, спортен треньор.